Почему во время беременности меняется фигура и как восстановиться после родов, объясняет тренер World Class Оружейный Дина Алтухова.
Основная часть набранных килограммов приходится на долю ребенка, вес которого достигает 3-4 кг. Столько же отводится на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови — около 1,5-1,7 кг. Также увеличиваются молочные железы. Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг. Исходя из этих показателей будущая мама может набрать до 14 кг веса. Конечная цифра зависит от активности, режима питания и др.
Многие женщины считают, что сбросить набранный во время беременности вес они смогут благодаря кормлению грудью. Так ли это?
Гормон, обеспечивающий выработку молока (лактацию) в организме женщины — пролактин. На каждый организм он действует по-разному.
- При грудном вскармливании увеличивается базальный обмен веществ. На синтез молока организм тратит от 500 ккал в сутки и выше. То есть к общему обмену веществ (допустим, изначально он составлял 1200 ккал) добавляем 500 ккал. Итого тратится 1700 ккал, даже если женщина ничего больше в течение дня не делает.
Однако пролактин задерживает натрий и жидкость в теле, что провоцирует отечность. Так, цифра на весах может даже увеличиваться.
- Еще одна функция пролактина — повышение аппетита. Происходит активация зон головного мозга, отвечающих за чувство голода. Часто женщины во время кормления грудью начинают есть много, часто и бесконтрольно. Особенно тянет на сладкое и быстрые углеводы, что провоцирует отложение жира.
Снижение веса после родов будет зависеть от соматотипа женщины.
- Женщины-астеники (худощавый тип сложения). Расход калорий на грудное вскармливание будет выше, чем у остальных. Такие мамы часто после родов даже худеют.
- Женщины-гиперстеники (ширококостный тип сложения). Они склонны к перееданию, им сложнее контролировать аппетит, наблюдается склонность к отечности, активному отложению жира.
- Женщины-нормостеники. У них наблюдается более гармоничное состояние, они хорошо удерживают активную клеточную массу, могут контролировать аппетит и быстрее восстанавливают форму.
На практике то, насколько быстро вы скинете вес после родов, зависит только от вас. Даже гиперстеники за 3-6 месяцев могут вернуть прежние показатели. Правила просты: сбалансированное питание и регулярная физическая активность, к которой приступать следует не ранее чем через 6 недель после обычных родов, и не ранее чем через 4-6 месяцев после кесарева сечения.