Как правило, причина повышения уровня сахара в крови лежит в диете и злоупотреблении алкоголем. Со временем все нарушения, вызванные высоким сахаром, переходят в диабет различной стадии.
Сахарный диабет - это нарушение обмена веществ, характеризующееся повышенным уровнем сахара в крови. Симптомы диабета включают частое мочеиспускание, повышенную жажду и голод. Мужчины страдают диабетом чаще, чем женщины.
Если не лечить диабет, он может вызвать множество осложнений. К наиболее серьезным из них относятся инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и повреждение зрения. Диабет возникает, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина (тип 1) или клетки организма не реагируют должным образом на вырабатываемый инсулин (тип 2) .
Диета, которая позволяет контролировать уровень сахара в крови
Даже кондитеры могут съесть все то, что им нравится – но они просто должны есть сахар реже, или меньшими порциями. При диабете приём пищи должен соответствовать потребностям, графику и пищевым привычкам конкретного человека. Самое главное – ваш план питания должен предусматривать сбалансированное потребление инсулина (и других противодиабетических препаратов).
Согласно советам врача, соблюдайте разнообразную диету, включающую продукты всех групп, и соблюдайте рекомендованное их количество. В целом, все принципы здорового питания в равной степени применимы и к людям с повышенным уровнем сахара в крови. Основной из них – предпочитайте медленные углеводы, а не быстрые.
Многим людям с диабетом предписывают принимать пищу в одно и то же время каждый день. А ещё, для людей с повышенным уровнем сахара в крови очень важен размер порции. Также важно учитывать гликемический индекс продуктов и их гликемическую нагрузку.
Сахар и упражнения
Аэробные упражнения могут способствовать снижению веса и правильному управлению метаболизмом, снижению уровня глюкозы в крови и улучшению использования инсулина в организме. Какие упражнения подходят при сахарном диабете?
- прогулки в быстром темпе, или длительные походы
- езда на велосипеде (на природе, или дома на тренажере)
- плавание
- танцы
- теннис, или бадминтон
Не менее важны для контроля уровня сахара в крови и силовые тренировки. Эти тренировки поддерживают рост мышечной массы, что увеличивает количество глюкозы, сжигаемой организмом в состоянии покоя. Конкретные виды упражнений, которые могут улучшить мышечную силу и стабилизировать уровень сахара, включают:
- поднятие тяжестей - гантелей, тяжелых предметов, или работа на тренажерах,
- подтягивания, отжимания, приседания, выпады и т.д.
- деятельность, требующая повышенных усилий
Таким образом, чтобы уровень сахара в крови не достигал критических значений, избегайте увлечения алкоголем и сладостями. Для контроля уровня вам поможет сбалансированная диета, а также синтез анаэробных и силовых упражнений.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм