Давайте очертим группу риска, чтобы предотвратить паническую атаку людей с чувствительной нервной системой.
Будьте особенно внимательны к себе, если:
- вы — женщина с наступившей менопаузой, в том числе ранней или хирургической;
- ваш возраст свыше 65 лет вне зависимости от пола;
- ваш вес менее 57 кг;
- наличие переломов в прошлом, переломы у близких родственников старше 50 лет при незначительных травмах;
- длительный прием гормональных препаратов;
- длительная (более 2 месяцев) неподвижность.
Стоит дополнить общие признаки еще тремя тревожными фактами. Рекомендуется пройти более тщательное обследование на остеопороз, если:
- Ваш рост уменьшился на 2-3 см по сравнению с ростом в 25 лет.
- В течение последнего года вы потеряли 10% веса, хотя на специальных диетах не сидели.
- Изменилась форма грудной клетки и появилась сутулость.
Перелом шейки бедра избежать реально. 6 рекомендаций
Волшебной пилюли для избавления от остеопороза, к сожалению, еще не придумали. Но жить с таким диагнозом качественно и достойно очень даже возможно. И для этого действительно стоит изменить свой образ жизни на более здоровый. Это увеличит ваши шансы оставаться в строю бодрым и полным сил.
Рекомендации достаточно просты, понятны и логичны. Их выполнение не требует особых усилий и материальных затрат. А только понимания и самодисциплины. Итак, познакомьтесь с шестью золотыми правилами. Их выполнение с большой вероятностью предотвратит перелом шейки бедра.
Прислушайтесь к советам специалистов:
1. Откажитесь от курения и алкоголя. Никотин особенно вреден для женщин. Он разрушает женские половые гормоны — эстрогены. Именно они сохраняют плотность костей. Ограничьте алкоголь. Не более 30 мл в сутки в пересчете на чистый спирт. Алкоголь препятствует всасыванию кальция в кишечнике и подавляет клетки, образующие кость.
2. Употребляйте в пищу молочные продукты. В них содержится кальций. Зачем глотать таблетки, если 300-400 граммов ежедневной молочной вкуснятины обеспечат вас необходимым количеством кальция. Налегайте на творог, кефир, сыры, сметану, молоко.
3. Следите за приемлемым уровнем витамина D в организме. В рационе должны присутствовать, прежде всего, красные виды рыбы, сельдь, молочные продукты. Если витамин D в существенном дефиците, то придется его поднимать рыбьим жиром и лекарственными препаратами.
4. Будьте физически активны. Прогуливайтесь, занимайтесь скандинавской ходьбой или бегом. Не ленитесь посещать бассейн.
5. Ни в коем случае не худейте слишком сильно. Если медицинских показаний нет, то от любых диет лучше отказаться.
6. Старайтесь не падать. Все молодецкие трюки лучше оставить в прошлом. И запастись устойчивой обувью на невысоком каблуке с нескользящей подошвой. На улице обходите скользкие участки. Дома создайте комфортную среду. Для этого избавьтесь от ненужных вещей, захламляющих квартиру. Спрячьте провода и шнуры, за которые можно зацепиться. Применяйте резиновые коврики в ванной, в душе и на кухне. А в комнатах лучше положить ковры на нескользком основании. Постарайтесь максимально осветить все помещения, которыми вы часто пользуетесь. Особое внимание домашней одежде и нескользящей обуви.
Полная версия статья опубликована тут.