Техника «Я-высказывание» — помогает постоянно осознавать себя в центре своей жизни. Быть понятным самому себе и для окружающих.
В былые времена «Я-кать» считалось проявлением эгоизма, проявление своей уникальности и индивидуальности всячески подавлялось.
Поэтому некоторые до сих пор говорят о событиях в своей жизни либо обезличенно, либо «Мы-кают».
Так же встречается форма диссоциации, когда человек говорит собеседнику о себе в лице «Ты».
Например: «Ну вот ты оказался (сделал, получил...)».
У собеседника создаются непонятные ощущения: «Он вообще о ком сейчас? Говорит о себе. А рассказывает, словно это со мной происходит. Так это не так.»
А вы так делаете?
Часто нарушение речевого высказывания встречается у женщин говорящих о себе в мужском роде.
Помните, что мозг воспринимает всё буквально?
Ваше общение с собой будет влиять на вашу жизнь и на здоровье вашего тела.
С помощью «Я-высказывания» вы сможете донести до другого человека лично ваше отношение к событию, ситуации или какому-либо предмету и сможете быть в реальности, а не выдумывать.
Алгоритм «Я-высказывания»:
- В первую очередь, опишите событие, ситуацию вызывающее у вас напряжение.
(«Когда я слышу, что...», «Когда происходит это...»). - Опишите свои чувства в момент происходящего события («Я чувствую...», «Я расстраиваюсь...», «Я растеряна...»).
- Объяснить причины этого чувства
(«Потому что мне не нравится…», «Я бы хотела...»). - Предложите другой вариант действий
(«Возможно, тебе стоит поступить так...», «В следующий раз сделай...») - Дополнительно и подробно объясните всё, что касается проблемы.
Получаем формулу:
Ситуация + Я-чувство + Объяснение
Попробуйте использовать эту формулу хотя бы неделю, особенно в ситуациях, когда вы рассказываете о себе.
Это будет непривычно, но постарайтесь "подлавливать" себя и менять свою речь.
Но если это войдёт в привычку, то уровень понимания себя у вас значительно возрастёт.
Часто люди себя не осознают, когда окончательно не сепарировались (не отделились) от родителей. Подробно про это в моей статье.
Интересуетесь психологией и психосоматикой?
✅ Подписывайтесь на мой канал"Психосоматика+Психология".
Мой Инстаграмм @psyhosomatika.
Дмитрий Плотников.