Очень важно проработать вашу цель. На самом деле вы не просто хотите «похудеть» или «прийти в форму». Ищите глубинный мотив. Например, вы хотите «нравиться себе», чтобы «быть более уверенным и начать, наконец, встречаться с кем-то или чаще общаться с друзьями»
Способ 1. Формирование привычек. По одной в месяц.
Невозможно далеко уехать на силе воли. Она не вечна, а срывы неизбежны. Важно полагаться на внешние силы. Например, на силу привычек. Формируйте в себе здоровые привычки, награждая себя за сделанное. НО! Делайте это постепенно и не более одной привычки в месяц.
Способ 2. Под «внешним» присмотром.
Ещё одна внешняя сила - это личный тренер, который спросит с вас и всегда будет на связи. Другой метод найти человека с такой же целью, как и у вас. С ним вы будете постоянно делиться прогрессом а в ответ получать ещё больше мотивации.
Способ 3. Знать про эффект «Какого черта!».
Суть эффекта: любой мелкий срыв в виде лишнего печенья или пропущенной тренировки заставляет человека махнуть рукой на весь свой ЗОЖ. Это замкнутый круг: поблажка, сожаление, ещё большая поблажка и ещё большее сожаление.
По мнению ученых - это типичная точка срыва с верного пути. Но путь никогда не бывает идеальным. Знайте об этом эффекте и возвращайтесь к тренировкам, как можно спокойнее.
Способ 4. Объявить вслух.
Ещё один способ: громко и четко объявите в своих соцсетях о своей цели, торжественно взвалите на плечи полезные обязательства. Можно даже с кем-то поспорить. Одобрение (и отсутствие осуждения) общества могут хорошо подстегивать мотивацию.
Самое главное: набраться терпения
Изменения не приходят быстро. Как ни выкладывайся на одной тренировке или не упирайся в диете неделю - результаты приходят медленно. Просто продолжайте терпеливо делать. Как кролик в рекламе батареек «Энерджайзер».