Зависимость от еды. Как остановиться и не переедать? 🤪
Психологический голод возникает, когда мозг зацикливается на привычке есть: от депрессии, скуки, усталости или накопленного груза проблем.
Как осознанно подойти к преодолению этой привычки? 👇
⠀
1️⃣ Признать свои проблемы, учиться их решать, а не убегать, заедая и приукрашивая жизнь едой.
⠀
2️⃣ Учиться говорить о том, что важно и что чувствуем, а не подавлять свои потребности и чувства. Говорить, даже ожидая, что высказанная позиция не будет одобрена. Об одиночестве, боли, недовольстве, просить обнять, пожалеть, поддержать.
3️⃣ Восстановить взаимосвязь между голодом и едой, начать замечать его наличие или отсутствие. Не ставить под сомнение потребности своего тела. Использовать еду по назначению — утолять физический голод и получать удовольствие в процессе, а не повышать эмоциональный фон. Чувствуете голод — едите, не чувствуете — не едите.
⠀
4️⃣ Чувствовать свое тело, наслаждаться им, любить и ухаживать. Перестать эксплуатировать его, пытаться за счет тела заслужить симпатию, защититься или повысить самооценку.
5️⃣ Начать участвовать в собственной жизни, не плыть по течению, а управлять ею. Не проецировать свою тревогу и негативную энергию на собственное тело. Начать менять жизнь, увидеть что-то еще кроме «лишнего» веса.
⠀
6️⃣ Вместо того, чтобы ненавидеть тело и проблемные места, вспомните свои сильные стороны: внешние и внутренние. Только принятие себя способны исцелить и дать раскрыться прекрасному Я.
Замечали за собой привычку заедать?
——————————
🔹️Консультации для зависимых и их близких (созависимых)
🔸Консультации по вопросам взаимоотношений в семье и социуме
🔸Коучинг
🔸Тренинги
🔸Работа с трудными подростками
🔸Группы онлайн по работе с созависимыми и зависимыми отношениями.
☎️+7 918 089 44 71
——————————