Друзья, здравствуйте!
Все мы знаем, что стресс является одной из главной причин всех заболеваний. Но не просто стресс, а хронический, именно он является одной их причин всех наших болезней. Мы живем в постоянном стрессе из-за работы, обязательств. Необходимо взять ситуацию под контроль!
Эти техники помогут снизить пагубное воздействие стресса. Выбирайте подходящий вариант и упражняйтесь:
✅Визуализация для уменьшения тревоги и создания мотивации
А. Эйнштейн и У. Дисней использовали визуализацию для творчества. Созданный в голове образ уже наполовину реален, а значит, нужно немного усилий, чтобы воплотить его в жизнь. Кроме того, так вы проживаете эмоции.
Проиграйте неприятную ситуацию в голове, как будто смотрите кино. Насколько сильные эмоции она вызывает? Теперь вы - киномеханик. Наложите чёрно-белый фильтр снова просмотрите фильм. "Поиграйте" с звуковыми и цветовыми эффектами, замедляйте / ускоряйте видеоряд. Когда вы вспомните изначальную ситуацию интенсивность будет намного меньше.
✅Рисование для обретения контроля над эмоциями
Техника помогает высвободить огромный потенциал творческой энергии, выплеснуть эмоции и переключить внимание. Одно из самых простых упражнений из арт-терапевтической практики — «Нарисуй своё настроение». Рисуем как чувствуем, а когда закончили - меняем так, чтобы получилось желаемое настроение. Используйте любые подручные средства (можно даже разрезать рисунок и склеить части в произвольном порядке).
Проделайте упражнение и сохраните результат. Он послужит «якорем» хорошего настроения.
✅Медитация для обретения покоя и ясного ума, и уменьшения тревожности.
С чего начать? Попробуйте ни о чём не думать в течение минуты. Сфокусируйтесь на биении сердца/дыхании. Мысли будут мешать, но возвращайте внимание к стуку сердца (или вдохам и выдохам). Прислушайтесь как отзывается тело. Занимайтесь в удобной одежде, приняв комфортную позу. Но не ложитесь - можете уснуть и медитация не сработает. Эффект, как и в спорте, достигается только регулярными занятиями.
Главное — научиться правильно воспринимать стрессовые ситуации и не поддаваться на уловки негативных мыслей!