Всегда забавляет смотреть как некоторые тренеры в зале «выслуживаются» перед своими подопечными. Подносят им гантели, водичку, чуть ли не за них поднимают гантели и прочее. А самое забавное – это видеть то, как тренер каждые 0,3 секунды корректирует технику выполнения упражнения. Делает девушка выпады, ей обязательно нужно каждый миллиметр движения поправить. Это колено сюда, взгляд туда, плечи ниже, руки выше, спину держать, грудь колесом, дышим вот так, мыски смотрят на Северо-Запад… Ёптать, можно я уже выпады буду делать?
И вы правда считаете, что нужно заставлять новичка сосредотачиваться на тысяче разных вещей? И что без постоянной корректировки миллиметров отклонений от придумано-идеальной тренером траектории никак не справиться?
Знаете, докопаться и до столба можно. Я могу подойти к 99% занимающимся в зале, и найти к чему придраться. Да что там, ко мне может подойти любой занимающийся, и увидеть у меня какие-то недочёты. Давайте говорить откровенно, у всех, кто самостоятельно занимается в зале, всегда идеальная техника? Тот, кто утверждает, что всё делает идеально – либо дрищ, который работает с розовыми гантелями, либо человек, который и в зал-то не ходит.
Безусловно, есть упражнения, где неправильная техника может привести к травме. И какая-то «безопасная основа» движения должна выполняться в каждом упражнении. Но если ваш локоть отклонится на 2 градуса, целевые мышцы не получат необходимую нагрузку? Есть люди, которые вообще всё делают с читингом и со странной техникой, но при этом прекрасно прогрессируют.
Интереса ради, попробуйте снять себя на видео при выполнении различных упражнений! Вы точно так же заметите, как много вещей делаете «не идеально»! Здесь плечи не опустили, здесь одна рука быстрее второй идёт и прочее. Ну и что теперь, обосраться и не жить?
Сниму в инстаграм как делаю какой-нить жим гантелей, а в ответ «ой, а чё у тебя локти расходятся; а чё головой вильнул; а чё берёшь гантели неправильно» и прочее. Заходишь в профиль человека, а там, в большинстве случаев, фейковая страница «школьника», либо человек, по внешнему виду которого сложно сказать, что он в принципе в зал ходит. Извините, я как бы жму гантели по 50 кг каждая, и как-то я дошёл до такого веса с такими локтями и головой.
Повторюсь, для некоторых техника очень даже важна. Кто следит за моим инстаграмом (https://www.instagram.com/ig_molot/), видели, как я однажды выкладывал одного тренера с моего зала. Можно сколько угодно обсуждать мой поступок, но меня тогда реально бомбануло. Взрослый дядька, с проблемной спиной пришёл к этому тренеру. Упражнение – разведение рук с гантелями стоя в наклоне на заднюю дельту. Тренер сделал сто микро корректировок техники, но пока он их делал, у человека спина скруглилась просто жесть как. Кто видел, тот поймёт, там без слёз смотреть страшно было, жалко человека было. А теперь скажите, что важнее – сохранить спину в нейтральном положении, или чтобы локти ни на миллиметр не отходили от «необходимой» траектории, и задняя дельта получила необходимую нагрузку?
Интересно, почему не проводят исследования про «идеальную технику тяги верхнего блока», или соревнования на «самый красивый жим гантелей»? Это же не гимнастика, где оценивается техничность. Вы видели как, зачастую, выполняют упражнения силовые рекордсмены в пауэрлифтинге, например? Вполне себе спокойно могут «тянуть горбом» килограмм 300-400. А как выполняют упражнения самые здоровые ребята в вашем зале? Все такие идеальные? Ну-ну… Как-то они прогрессируют же!
Или знаете, когда в интернете встречаешь картинки «с правильной техникой», там где зелёная галочка – это как надо, а красный крестик – фу фу фу… В большинстве случаев – это бредовый бред. Либо просто идёт перераспределение нагрузки на разные мышцы, но никак не «неправильное» выполнение, либо желаемое выдают за действительное, и по факту никто ВОТ ТАК не выполняет упражнение.
Вот человек делает армейский жим штанги стоя, и чуток отклоняется назад, прогибая поясницу. Всё, красный крестик сразу. Блеа, покажите мне хоть одного человека, который будет выполнять упражнение с приличным весом и не отклонится от вертикали. Вот человек делает присед с идеально прямой спиной, всякие там «колени за носки» и прочее. Ну серьёзно, вы когда-нибудь приседали с большим весом? Где-то тазом клюнет, где-то спину чуть скруглит и прочее. Если человек работает с приличным весом, думается, у него достаточно сильный кор, чтобы переживать о таких мелочах, и этот «прогиб» в пояснице не принесёт ему никакого вреда.
Выводы:
- да, есть вещи, которые должны сохраняться в каждом упражнении, некая такая БЕЗОПАСНАЯ ОСНОВА, но это не говорит о том, что человек должен постоянно думать о микроскопических деталях своих движений;
- думается, что «идеальная техника» - не самый важный фактор тренировочного прогресса. Поэтому советую людям немного расслабиться, и не пытаться сосредоточиться на сотне вещей сразу. А тренерам рекомендую не «выслуживаться» своими микро поправками каждого миллиметра движения.
Вот вам несколько полезных ссылок, где можно увидеть «неидеальную» технику выполнения некоторых упражнений:
Мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot
Мой ютуб канал - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы
Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, и «не перекачаться» обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_38447
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #мышцы #фитнес #исследование #правильнаятехника #упражнение #идеально
