Многие прыгали в детстве на скакалке? Ну девчонки то почти все наверное)). Я вот к своему большому сожалению научился только будучи уже взрослым, когда записался на секцию бокса.
А ведь скакалка - это просто супер мега тренажер, который подойдет и детям и взрослым, мужчинам и женщинам, стоит она копейки, времени много на тренировку не занимает - а польза от нее огромная,не зря скакалка обязательно входит в тренировки боксеров, кикбоксеров и тайбоксеров.
КАК НАУЧИТЬСЯ ЕСЛИ ВЫ ЕЩЕ НЕ УМЕЕТЕ ПРЫГАТЬ.
Для начала начала нужно подобрать себе скакалку. Критерии примерно такие - встав прямо по центру самой скакалки ручки должны упиратся в подмышки или быть где то на середине груди.
Я просто начинал потихоньку прыгать. Поначалу получалось не очень, часто сбивался, скакалка путалась в ногах. Радовался когда смог прыгнуть 15 раз потом 20 не сбившись)). Темп становился быстрее. Так постепенно и научился. Уже позже, на тайском мы прыгали по 20 мин без перерыва. На моей скакалке со счетчиком выходило примерно 2500 раз).
Если кто совсем никогда не прыгал, можно попробовать вообще без скакалки, имитируя движение. Лучше всего будет если кто-нибудь опытный покажет как нужно прыгать.
Дальше начинайте даже не со времени, а как я на кол-во прыжков. Потом с 1-2 минут в медленном темпе. Дальше темп нужно увеличивать. Для сравнения -норматив для боксера-профи 250 раз в минуту.
Лучше всего прыгать минут по 15 через день. Это оптимально полезно для здоровья.
ПОЛЬЗА ПРЫЖКОВ НА СКАКАЛКЕ
1) Хорошее развитие дыхалки и выносливости
2) Чувство ритма и координация движений
3) Тренировка сердца
4) Работа мышц - основная нагрузка на ноги, но также участвуют спина ,предплечья и плечи.
5) Сжигание калорий - около 700 в час
6) Осанка становится красивее
7) Улучшается обмен веществ.
КОМУ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРЫГАТЬ
1) Людям с излишней полнотой - слишком большая нагрузка
2) У кого проблемы с коленями, да вообще с суставами , тоже не следует
3) С варикозом и гипертонией с осторожностью
4) Ну понятно что после еды ничего хорошего.
Скакалку нужно использовать и детям. Для них как правило это игра а не спорт, поэтому детей легко приучить регулярно прыгать, что дает большую пользу для их здоровья и физического развития.
Сейчас регулярно использую скакалку, как хорошее средство для разминки перед тренировкой. Всего 5 минут в среднем темпе, а у вас уже разогрето все тело и готово к тяжелой тренировке. Считаю хорошей заменой беговой дорожке, тем более актуально для тех кто как я, также не очень любит бегать.
Рекомендую всем любителям спорта и начинающим и опытным, обязательно включайте скакалку в свои тренировки!
Будем здоровы!
Ставте лайк и подписывайтесь)).
