Тонкая изящная талия придает женской фигуре особенное очарование – она подчеркивает крутизну бедер, создает нежный женственный силуэт, многократно повышает притягательность облика дамы. Тонкая талия – это не только хорошая генетика, но и умение следить за собой, целеустремленность и склонность к активному образу жизни. Иными словами – все то, что привлекает мужчин и женщин.
Диета с кофеином - актуальное исследование.
Как быть, если талия не слишком идеальна? Ни в коем случае не опускать руки, а взяться за гимнастический коврик и вперед – корректировать талию спортивными упражнениями! Мы рассмотрим 3 самых эффективных упражнения, способных как следует подтянуть талию, убрать дряблые бока, сделать фигуру более гибкой и стройной.
Эти упражнения для тонкой талии давно и хорошо известны. В комплексе они работают особенно эффективно, прорисовывая вашу талию. На следующий день вы будете чувствовать, что вчера потрудились не зря – боль в мышцах покажет, что талия готова собраться и стать крепче. А самое главное, что эти упражнения как раз для дома – для них ничего не нужно, кроме гимнастического коврика. Да и он не обязателен: если его нет, можно выполнять упражнения просто на полу, а если жестко – подстелить одеяло.
1. Мельница.
Как следует растягиваем и повышаем тонус мышц живота и спины. Это упражнение позволяет избежать зажатости и укорачивания мышц (в т.ч. косых мышц живота) при их интенсивной тренировке.
Техника выполнения хорошо знакома еще со школы: стоя, ноги на ширине плеч или шире, руки вытянуты в стороны. Наклоняемся так, чтобы корпус стал параллелен полу. Теперь, поворачивая корпус, касаемся ступней или пола то одной рукой, то другой.
Важно соблюдать следующие правила:
- Спину все время держать прямой.
- Вес тела приходится на обе ступни.
- Живот, ягодицы, руки должны быть напряжены.
- Вращательные движения совершать силой мышц корпуса, а не за счет инерции махов руками.
Хорошо, если удастся выполнить упражнение 30-40 раз (движение с касанием пола правой, а затем левой рукой считается за одно). Но если мышцы совсем слабо тренированы, начать можно с 15 раз. Если упражнение кажется слишком легким, можно немного усложнить его, взяв в руки гантели.
2. Боковые скручивания.
Еще одно великолепное упражнение для живота и талии, которое ускорит сжигание жира в области талии. Ложимся на пол на бок, нижнюю руку вытягиваем вперед, верхнюю заводим за голову, так чтобы локоть смотрел вверх. Теперь одновременно поднимаем корпус и прямые ноги, слегка опираясь на вытянутую вперед руку. Потом опускаемся в исходное положение. Делаем 15 раз, потом поворачиваемся на другой бок и снова делаем 15 повторений.
3. Сидя на коленях садиться в разные стороны.
Это упражнение часто применяют в фитнес-тренировках, хотя точное название найти очень сложно. Необходимо встать на колени и сесть на пятки, держа спину прямой. Потом из этого положения надо садиться сначала в одну сторону от ступней, затем в другую. Руки можно все время держать вытянутыми перед собой, а можно заложить их за голову. Важно то, что садиться в сторону и подниматься в исходное положение надо силой мышц корпуса – руками помогать себе нельзя, только поддерживать равновесие.
Это упражнение довольно сложное для неподготовленного человека, но оно отлично развивает и укрепляет мышцы корпуса.
Важные нюансы упражнений для талии в домашних условиях
Упражнения на косые мышцы живота и другие мышечные группы призваны укрепить мышечные волокна, сделать мышцы более плотными. Косвенно они также помогают уменьшать толщину подкожной жировой клетчатки – как за счет увеличения расхода калорий, так и за счет физической стимуляции тканей корпуса, улучшения кровообращения в области талии. Здесь важно избегать чрезмерного перенапряжения мышц пресса и косых мышц живота, поэтому упражнения не нужно выполнять с большой нагрузкой, чтобы не стимулировать увеличение их объема, которое не уменьшит, а напротив, расширит талию. Хорошо работают многоповторные подходы, укрепляющие мышцы, но не увеличивающие заметно их объем.
Также имеет смысл делать упражнения для развития мышц спины (в частности широчайших) и бедер: более широкая спина и бедра визуально заставляют воспринимать талию более узкой.
Правильное питание при выполнении упражнений для талии
Для того, чтобы избавиться от жировых складок на боках, необходимо питание с дефицитом калорий. При этом калорийность рациона лучше уменьшать за счет углеводной части, насколько возможно, сохраняя высокое содержание белков. Это позволяет по максимуму сохранить мышцы, что сделает фигуру более подтянутой и стройной, а не тощей и плоской.
Для уменьшения боли в мышцах после тренировок и лучшего сохранения мышечной ткани можно принимать аминокислоты BCAA, а также бета-аланин и глютамин. Не стоит забывать про витамины и минеральные вещества. Более быстро худеть помогает L-карнитин. Если не хватает энергии, надо больше отдыхать, использовать адаптогены и энергетики. Но главное – не останавливаться после первых тренировок, продолжать регулярно заниматься хотя бы 3-4 недели, и результат не заставит себя ждать.
Другие статьи читайте на нашем сайте.