Многие атлеты считают, что могут выполнить все сложнейшие элементы, которые некоторые учились месяцами. И в этой статье мы разберем 3 упражнения, которые навряд ли кто то сможет выполнить без должной подготовки. Все упражнения выполняют гимнасты или воркаутеры.
Воркаутеры, как и гимнасты, выполняют зрелищные элементы, которые на первый взгляд противоречат законам физики.
1) Первым и,наверное, самым простым упражнением из этого списка будет "передний вис". Сложность данного упражнения заключается в том, что ты должен суметь удержать тело параллельно земле и используя при этом только силу рук и спины.
Сложность заключается в том, что сила тяжести хочет вернуть вас в вертикальное положение, а сила пресса не дает. Многие кто начинает заниматься уличной гимнастикой сразу пытаются научится этому элементу, но после того как у них не выходит, они считают, что это не для них. Но на самом деле глупо пытаться выучить сразу передний вис без подводящих упражнений.
Разберем программу подводящих упражнений, которые помогут в обучении этого элемента. Но надо понимать, что на изучение потребуется недели две-три, а у некоторых и больше.
1) Для того, что бы вы смогли хотя бы поднять в положение "переднего виса", вам понадобится крепкий пресс. И хорошим упражнение для начала изучения будет "уголок". Удержание уголка от 20-40 секунд будет отличным началом на пути изучения. Выполняйте 3-4 подхода по 15-30 секунд.
2)"Удержание закрытого переднего виса" или по другому "Передний вис с согнутыми ногами"- это упражнение выполняется на максимум. В нем вы должны понять:какие мышцы включаются в работу, какие трудности возникают, тяжело ли выполнять это упражнение. На эти вопросы вы должны ответить сами себе.
3) Закрытый передний вис. Это усложнение предыдущего упражнение. Главное отличие этих упражнений заключается в том, что во втором ноги по не многу начинают раскрываться и начинает включаться поясница. Также вы можете столкнуться с непониманием или с тем, что просто не можете раскрыться из прошлого упражнения. Тогда вернитесь к прошлому и понемногу начинайте выставлять ноги. Главное это плавность движений.
4) Поднятия в передний вис с 1 согнутой ногой. Если вы выполняете все 3 предыдущих упражнения, то можете приступать почти к полноценному переднему вису, но для начала надо научится держать ноги по одной. Поочередно меняйте ноги для того, что бы привыкнуть к почти целой нагрузке.
5) Попытки. Только попытки исполнения переднего виса приведут вас к желаемому результату. Многие попробуют раз,два, три, а вы попробуйте 10 раз или же 15. Главное пытаться, а не сдаваться. Чем больше вы будете пробовать, тем больше ошибок в найдете у себя в выполнении упражнения, которые придется потом исправлять. (Но поверьте) Результат стоит того.
2) Вторым , но не по сложности, упражнение является "горизонт". Этот элементы вы часто могли увидеть в различных комбинациях в воркауте. Сложность заключается в том, что вы должны на прямых руках суметь удержать свое тело параллельно земле.
Основную нагрузку берут на себя плечи, но не стоит забывать о спине и пояснице.
Для изучения данного элемента нужно много времени. Под понятием "много времени" я имею ввиду минимум месяц, но у каждого это время свое. Если вы обладаете внушительной силой, то ,возможно, горизонт дастся вам легко.
3) Высокий уголок. Многие плохо умеют держать обычный уголок, но если вы из тех кто в совершенстве овладел им, то советую вам переходить на новый уровень. И для того что бы научится выполнять "высокий уголок" вам нужны эти вещи:
- Умение держать обычный уголок;
- Растяжка (хоть какая то);
- Сильный трицепс, что бы вы могли держать руки прямыми и не упасть назад;
- Крепкий пресс.
К этому элементу почти нет подводящих и поэтому лучший способ научиться ему это просто пробовать. Попытки и есть лучшее подводящее.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Два сложнейших упражнения на пресс
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
