Перед началом тренировок убедитесь, что ваша спина полностью здорова, и усиленная нагрузка на позвоночный столб не повлечет травмы и физические проблемы, проконсультируйтесь с врачом.
Косое скручивание, лежа на полу — это базовое упражнение, с которого надо начать. Вникнув в азы и адаптировав тело под это занятие, можно будет постепенно усложнять тренинг. Алгоритм выполнения такого упражнения на пресс прост:
ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях;
отводим ноги в одну сторону так, чтобы одна конечность касалась поверхности пола;
руки убираем за голову;
на выдохе совершаем усилие и скручиваем корпус, подняв плечи вверх;
не напрягаем шею и не прижимаем подбородок к груди;
вдыхая, возвращаемся в исходную позицию.
Не надо стремиться поднять корпус на максимальную высоту, смысл упражнения — дать нагрузку на косые мышцы живота. Оторвав плечи на 2-3 см от пола, вы уже в нужной мере напрягаете необходимую мышечную зону. Делайте по 20 скручиваний в три подхода. Сначала прокачиваем одну сторону, затем — вторую.
