Для такого результата достаточно будет придерживаться ниже приведённых правил😉
⠀
🍃ВОДА
Каждое утро выпивайте 2 стакана воды. В день норма для взрослого человека ~2 литров ( из расчета 35мл на кг веса).
Вода помогает быстрее усваиваться полезным веществам и выводит токсины. Если вам трудно пить чистую воду, добавьте лимон, лайм или мяту. Такие напитки как кофе, чай и т.д. не считаются!
⠀
✨АЛКОГОЛЬ
Исключите алкогольные напитки и курение. Это скажется не только на вашей фигуре, а ещё на организме в целом. Вы почувствуете себя лучше. Если вы совсем не можете устоять, можете себе иногда позволить 1-2 бокала вина
⠀
🍃САХАР
Мы его убираем из нашего рациона полностью. Его можно заменить стевией или другими натуральными сахарозаменителями.
⠀
✨ РАСПИСАНИЕ
Питайтесь каждый день в одно и тоже время. Ваш организм привыкнет к определенному распорядку и будет эффективнее работать.
⠀
🍃ПРИЁМЫ ПИЩИ
Их должно быть 3-5 в день. Если у вас нет возможности питаться дома, берите еду или перекусы с собой.
⠀
✨ЗАВТРАК
Это главный приём пищи. Он даёт нам энергию на весь день, поэтому важно его не пропускать. Лучше всего завтракать до 9 утра, в течении часа после подъема. Каши, фрукты, мясо, овощи, яйца, орехи, хлеб (хлебцы), сыр- все это можно и нужно есть на завтрак. Делаем упор на углеводы.
⠀
🍃ОБЕД
Крупы (гречка, рис, перловка и т.д.), мясо или рыба, салаты и тушеные овощи идеально подойдут.
⠀
✨УЖИН
Творог, яйца, рыба или мясо (не жирных сортов), овощи (свежие или тушеные).
⠀
Придерживаясь этим рекомендациям результат не заставит себя ждать😁
⠀
