Для похудения важным моментом является составление своего режима питания. Прежде всего необходимо разобраться с калорийностью. В норме женщины потребляют от 2400 ккал, а мужчины от 3200 ккал. При занятии спортом эти цифры увеличиваются почти в два раза. Затем все продукты необходимо распределить по содержанию в них белков, жиров и углеводов. В суточном рационе на долю углеводов должно приходиться около 55 процентов, на долю жиров 30 процентов, и на долю белков остальные 15 процентов.
Если вы любите сладкое и особенно шоколад, то не обязательно мучать себя и отказываться от него полностью. Лучше всего его есть в первой половине дня, так как в этом случае он лучше меньше откладывается в лишние килограммы. Лучше есть сладкое не как десерт, а как, например, завтрак. В этом случае калории, содержащиеся в сладостях, будут включены в счет рациона, а не добавляться сверх нормы.
Если вам по медицинским показаниям запрещены какие-либо продукты, следует выписать их хранить список на кухне. Кроме того необходимо ограничить количество мучного, жаренного, соленого. Не нужно так же употреблять чрезмерное количество алкоголя. Не стоит злоупотреблять различными приправами, особенно острыми.
После того, как вы научитесь составлять правильное меню, результат будет заметен уже через неделю. Кроме потери лишнего веса у вас улучшится самочувствие, так как правильное питание не только снижает вес до нормальных величин, но и заставляет работать вес организм так, как он должен.