Приветствую вас, худеющие НЕкачки. В данной статье я отвечаю на вопрос как же быть если вы, вдруг пропустили прием пищи. Вопрос действительно интересный, с одной стороны, если поесть не в положенный прием, то весь график под откос и привычные организму внутренние часы собьются. А с другой, если пропустить, то получается что голодаем, включаем режим энергосбережения режим.
Ну что же, давайте разбираться.
Пропусков в принципе быть не должно.
Дело в том, что в 90% случаев, мы можем предугадать наш сегодняшний день. Что мы будем делать или не делать, где мы его проведем, с кем и как. Во всяком случае, большинство из нас точно могут.
А если мы это знаем, то и прогнозировать можем. А если мы можем прогнозировать, то и запланировать приемы пищи мы тоже можем заранее, ну логично же?
Задайте себе вопрос и главное ответьте честно - «А есть ли реально какие-то события, которые мне могут помешать покушать» Я уверен, что если вы не пожарный или хирург, который занят спасением чьей-то жизни и уж прерваться и перекусить он никак не может, то у вас всегда найдется 5-7 минут.
Вы скажете, а кто же это обедает за 7 минут?
А, тот кто:
- не обедает 4 разными блюдами (салат, суп, гарнир+котлета и булочка с компотом)
- не идет до кафе или столовки,
- потом не сидит и ждет когда ему принесут заказ
- не стоит в очереди, чтобы его оплатить.
Да, именно эти люди обедают за 5-7 минут.
Что же делать, если вдруг вы хирург и пропуск состоялся...
Если все-таки по каким-либо (везким) причинам вы пропустили прием пищи то, не стоит впадать в депрессию и сидеть голодать. Вы просто кушайте тогда когда можете, но все оставшийся приемы пищи, вы уменьшаете примерно на 20%,
Что это значит:
У меня например так, норма 1750 ккал в день: (я худею до 78 кг)
Приемы пищи такие:
1) Завтрак 06:30 - 350 ккал
2) Ланч 9:30 - 350 ккал
3) Обед 12:30 - 350 ккал
4) Полдник 15:30 - 350 ккал
5) Ужин 18:30 - 350 ккал
Если я по каким-то причинам, пропустил обед например, ну не смог поесть. А время уже 14:00, то у меня осталось 2 приема пищи (полдник и ужин по 350 ккал = 700 ккал.)
Но это слишком мало, я просто не наемся (мне не хватит моих 350 ккал).
Что я делаю я беру складываю все приемы пищи что остались и плюс тот который я пропустил. Итого получилось: 350+350+350 = 1050 ккал. И умножаю это число на 20% = 1050*20% = 840 ккал.
Итого получается мне можно съесть 3 приема пищи по 280 ккал. (840/280)
И кушаю их через 2.5 часа:
14-00 - Обед 280 ккал
16:30 - Полдник 280 ккал
19:00 - Ужин 280 ккал
Лично у меня это работало, я не перебирал с калориями и не мучился от голода.
Друзья, хочу предупредить, что больше чем один прием пищи пропускать КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя!
В таком случае, все ваши усилия будут пустой тратой времени, вы просто разочаруетесь и бросите все к чертям.
Поэтому стоит сначала научиться планировать и следовать намеченному плану, а потом смело браться за дело.
Так что, друзья, будьте здоровыми, будьте красивыми, худейте с умом, увидимся в следующих статьях.
А пока если, данная статья вам понравилась, то ставьте лайки, подписывайтесь и делитесь своими мыслями на этот счет. Я отвечу всем.
