С каждым годом все больше людей страдает от депрессии, тревожности и других психических расстройств.
Разумеется, с серьезными заболеваниями необходима помощь специалиста, но в случае легких отклонений помогут улучшить состояние доступные натуральные средства.
Белковый завтрак
День лучше всего начинать с богатого белком завтрака, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы; перекусывать орехами, а также включить в рацион бобовые, рыбу и зелень.
Лекарственные растения
Обычно при тревожности прописывают родиолу розовую, однако пробовать надо аккуратно, так как родиола может оказывать стимулирующий эффект и повышать нервозность.
И, конечно же, всем известная ромашка - по данным исследования в издании Phytomedicine, она способна уменьшать даже серьезные проявления ГТР.
Эфирные масла
Ароматерапия - древнее и мощное средство для расслабления, снятия стресса и улучшения сна. Рекомендуется подышать маслом лаванды или лимонной мяты по вечерам. Кстати, у лавандового масла биохимическое воздействие на определенные биорецепторы почти такое же, как у противотревожных таблеток.
Витамины
Повышенная тревожность может быть связана с нехваткой витаминов D и B-12, так что следует провериться соответствующими анализами. Исследование в издании Journal of the American Medical Association также указывает, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способны облегчить симптомы тревожного синдрома у пациентов с клиническими диагнозами.
Психофизические практики
Если вы часто ловите себя на том, что думаете не о текущем моменте, а о мрачном и пугающем будущем, пора обратиться к проверенным поколениями практикам для восстановления осознанности («майндфулнеса»). Достаточно 5-10 минут ежедневно посвящать йоге или тайчи, чтобы заметить положительный эффект.