Всем привет!
Расскажу с собственного опыта как набрать мышечную массу ХУДОМУ человеку " ЭКТОМОРФУ".
ЭКТОМОРФЫ - это от природы худые люди с минимальным количеством жира и с очень быстрым обменом веществ.
Существует несколько правил которые необходимо соблюдать при наборе массы данному типу людей.
Есть такое понятие как СПОРТИВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
Он состоит из :
- Питания
- Тренировок
- Отдыха
Я знаю многих людей которые просто бросают заниматься из-за того, что не видят прогресса. А причина может заключаться в несоблюдении только одного пункта из данного ТРЕУГОЛЬНИКА. Либо он не правильно питается , тренируется или нет востоновления во время сна.
1. Тренировка не должна превышать 40-45 минут.
Данное правило необходимо соблюдать для того, чтоб мышцы не перегорели , так как жира у эктоморфов нет ,будут гореть мышцы.
2. Исключить кардио тренировки.
Чтоб не сжигать калории которых и так не хватает. Разминаемся и приступаем к тренировке.
3. Выполнять базовые упражнения.
Тренировать необходимо большие группы мышц.
- Жим лёжа
- Становая тяга
- Приседания
И не парьтесь по поводу пресса ,он у Вас и так есть.
4. Питание.
5-7 приемов пищи в течении дня.
Необходимо высчитать количество калорий которые нужны для существования . Допустим 1500 , к ним необходимо добавить 500-600 ккал,чтоб шел рост мышечной массы.
До тренировки нужно употреблять медленные углеводы,а после тренировки быстрые. Для того чтобы закрыть углеводное окно.
5. Сон.
Отдыхать необходимо 8-10 часов в сутки. Мышцы растут во время сна ,а не во время тренировки. Если мы хорошо спим - значит хорошо растем.