Тезисно о ГЛАВЕНСТВУЮЩИХ факторах в похудении, не соблюдая которые процесс сброса веса может либо значительно замедлиться, либо и вовсе остановиться.
⠀
✅НЕДОСТАТОЧНО СНА
⠀
Недостаток сна - недостаток восстановления - больше стрессовых гормонов - замедление процессов анаболизма.
⠀
✅КЛЕТЧАТКА
⠀
Благоприятное воздействие на насыщаемость после приема пищи и значительное влияние на перистальтику кишечника.
⠀
✅ВОДА
⠀
Нужно ли говорить, что наш организм на 80% состоит из воды? Поэтоиу ее системное потребление нам крайне необходимо.
⠀
✅МАСЛО ПРИ ГОТОВКЕ
⠀
Жиры - самый калорийный нутриент (9ккал/1г) может значительно ударить по общей дневной калорийности, если его не учитывать. Заправка салата, жарка на масле - все это дополнительные калории, которые почему-то проходят незамеченными.
⠀
✅БЕЛОК
⠀
Строительный материал для наших клеток и мышц. Способен повысить скорость обмена веществ из-за увеличенного термического эффекта. Положительно влияет на насыщаемость.
⠀
✅МНОГО КАРДИО, МАЛО СИЛОВЫХ
⠀
На этот счёт у меня есть отдельная публикация, где я сравниваю кардио и силовые тренировки. Одно могу сказать точно - высокоинтенсивное кардио значительно проигрывает по многим показателям перед силовыми тренировками (можете бомбить в комментариях, что ваши тренера говорят об обратном).
⠀
✅ПОЛЕЗНАЯ, НО КАЛОРИЙНАЯ ЕДА
⠀
Сколько бы полезной еды вы ни ели, нельзя забывать, что и она содержит калории, избыток которых приводит к появлению лишнего веса.
⠀
✅ОШИБКА В ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ
⠀
Возвращаемся к пункту 4
⠀
✅РАФИНИРОВАННЫЕ САХАРА
⠀
Не нужно отказываться от них полностью, но и не нужно допускать того, чтобы они составляли основу вашего рациона. Кроме вкусовых ощущений, ничего полезного эти продукты не несут. Но довесок в виде недостатка витаминов и лишний вес - получить запросто.
