Любая медитация направлена на снижение уровня стресса, улучшение настроения и самочувствия. Однако медитация – это нечто большее, чем просто техника снятия напряжения. Если уделять ей хотя бы по 15 минут в день, то можно добиться такого же положительного эффекта, как от целого дня, проведенного на море во время отпуска.
Этот факт удалось установить голландским психологам из Гронингенского университета. Команда психологов под руководством доктора психологии Криса Дж. Мэя в течение 8 недель наблюдали за добровольцами, которые ранее никогда не практиковали медитацию.
Всего в эксперименте приняло участие 40 человек, из них 28 – девушки, средний возраст добровольцев – 24 года. Эксперимент проходил в четыре этапа (каждый по две недели) под кодовыми названиями А1, В1, А2, В2.
Фазы А1 и А1 – фазы активной медитации, в фазах же B1 и B2 участники эксперимента не медитировали. Добровольцы также регулярно заполняли опросники, которые позволяли оценить уровень их внимательности, осознанности и самочувствия. Во время эксперимента его участники даже уходили в отпуск по плану, как если бы они не были задействованы в исследовании.
Результаты эксперимента показали, что в фазах, когда надо было медитировать, добровольцы испытывали меньше отрицательных эмоций, они отмечали свое спокойствие и невозмутимость. Когда же требовалось отказаться от медитации, то данный эффект постепенно пропадал.
В итоге психологи установили, что 15-минутная ежедневная медитация по своему эффекту сравнима с целым днем, проведенном на отдыхе.
В то же время медитация – отличный вариант расслабиться и побороть негативные эмоции, с которыми человек сталкивается каждый день. Медитация помогает нам сохранять концентрацию внимания, трезво мыслить в напряженные моменты и быстрее справляться с трудностями, поэтому медитировать желательно каждый день и уделять этому процессу минимум 10-15 минут.