Еще вчера вы упорно занимались в тренажерном зале, придерживались диеты, утром просыпаетесь, становитесь на весы, с надеждой увидеть долгожданный минус, а что в итоге? Разочарование от того, что вы не сбросили, а наоборот - набрали вес. Неужели все усилия напрасны, и вы никогда не сможете похудеть?
Ни в коем случае не расстраивайтесь и не переживайте. Организм человека - это довольно-таки сложная машина, и плюс или минус 1 кг для него - это мелочи.
Вот 7 основных причин временного плюса на весах, который легко уйдет, как только исчезнет причина:
1. Много углеводов.
Мало кто знает, но причиной задержки воды может стать не только соль, но и съеденные на ночь сладости (привет, вечерние посиделки в кафе и дни рождения, то есть углеводы.
Каждый грамм углеводов может задерживать до 4 г воды. Кстати, к углеводам относится весь алкоголь, который не только задержит в вашем организме воду, но и может спровоцировать переедание.
2. Много соли.
Все мы знаем, что соленая пища приводит к отекам. Дело в том, что соль впитывает жидкость и нарушает электролитный баланс.
Чтобы вывести из организма 1 г соли, необходимо выпить 1 л воды. А еще всего 10 г поваренной соли, например, в 100 г соленой рыбы способны задержать в организме человека лишний литр воды (привет, килограмм лишнего веса.
3. Силовая тренировка.
Еще одной причиной неожиданного привеса может стать очень интенсивная силовая тренировка. Особенно после большого перерыва.
На усиленную мышечную нагрузку организм тоже реагирует тем, что задерживает воду. К счастью, он так же быстро отдает ее обратно.
4. Стресс.
В стрессовой ситуации организм вырабатывает гормон кортизол. Этот гормон может в целях защиты организма запускать одни процессы и приостанавливать другие. Чтобы сохранить энергию, которая нужна вашему телу, чтобы преодолеть последствия стресса, кортизол снижает уровень обмена веществ.
Если у вас регулярно вырабатывается кортизола больше нормы, то организм тяжело худеет даже на низкокалорийной диете, а может и прибавить в весе.
5. ПМС
Причиной привеса могут стать грядущие критические дни. У некоторых за неделю, у некоторых за несколько дней организм может начать запасать воду, и на весах появляется плюс от 1 до 5 кг! Это естественный процесс, и такой привес сам уйдёт в первые дни менструации.
6. Мало воды
Вода - это жизнь. Наши тела, органы, каждая клеточка состоит из воды. Для нормального функционирования организма, человеку необходимо выпивать примерно 30 мл жидкости на 1 кг веса тела.
Когда организму не хватает жидкости, он начинает её запасать. И это, конечно, проявится в виде лишних килограммов.
7. Недосып
Возможной причиной привеса может быть бессонная ночь или хронический недосып.
Во время сна вырабатывается гормон лептин, который дает сигнал организму об отсутствии голода. Чтобы выработать нужное количество лептина, нужно спать 7-8 часов.
Если сна недостаточно, в организме вырабатывается гормон грелин, который посылает мозгу сигнал голода. Поэтому многие после бессонной ночи начинают переедать.
Доказано что недостаток сна в течение 2-3 ночей понижает выработку лептина на 15% и настолько же увеличивает выработку грелина.