Для начала кому нельзя голодать : В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, крупы (например, рис, кинуа, амарант).В эти 8 часов у вас должны быть 2−3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но! Не переедайте и старайтесь не объедаться за один прием пищи. Все должно быть в меру! В 16 часов голода можно пить : Обязательно воду. Можно добавить немного лимона или мяту Пить отвары трав Бульоны, но приготовленные на кости. Только бульон, без овощей/круп/мяса Интервальное голодание 16/8 Во-первых, голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. е когда после полноценного приема пищи вы не ощущает сытости. Во-вторых, если раньше вы переедали на ночь, то при интервальном голодании улучшится сон. В-третьих, можно сбросить лишний вес, снизить риск диабета 2 типа, стать энергичнее и бодрее.
Для начала кому нельзя голодать :
- Беременным
- Детям
- Кормящим матерям
- Тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5
- При заболеваниях подагры, сахарном диабете, язвенной болезни, гиперацидном гастрите, повышенном реверсивном Т3.
В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, крупы (например, рис, кинуа, амарант).В эти 8 часов у вас должны быть 2−3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но! Не переедайте и старайтесь не объедаться за один прием пищи. Все должно быть в меру!
В 16 часов голода можно пить :
Обязательно воду. Можно добавить немного лимона или мяту
Пить отвары трав
Бульоны, но приготовленные на кости. Только бульон, без овощей/круп/мяса
Интервальное голодание 16/8
Во-первых, голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. е когда после полноценного приема пищи вы не ощущает сытости.
Во-вторых, если раньше вы переедали на ночь, то при интервальном голодании улучшится сон.
В-третьих, можно сбросить лишний вес, снизить риск диабета 2 типа, стать энергичнее и бодрее.
