С первой частью этой темы можно ознакомиться ТУТ,
Ссылки продублирую и в конце статьи.
Сегодняшняя статья посвящена видам тренировок с собственным весом.
В повседневной жизни любой человек сталкивается с делами, после выполнения которых может ощущаться боль в мышцах.
Тренировки с собственным весом, в первую очередь, направлены на глубокое развитие человеческого организма, что бы обыденные нагрузки не вызывали дискомфорта и неприятных последствий.
Рассмотрим основные виды тренировок с собственным весом.
1. Круговые тренировки
Как правило такие тренировки направлены на повышение выносливости и силы. Их рекомендую выполнять от 3х до 5ти раз в неделю .
Пример нескольких круговых тренировок
Вариант 1
Вариант 2
2. Сплит
Суть таких тренировок в том, что тренируемся мы практически ежедневно. Каждый день мы тренирует одну определенную группу мышц.
Подробную разбивку упражнений можно посмотреть тут. (оставлю ссылку и в конце статьи)
3. Воркаут
Тренировки на улице стали популярны лет 5-7 назад. Можно подобрать упражнения на все группы мышц и в зависимости от уровня вашей подготовки.
Основа - это подтягивания, висы, отжимания.
Вот вам 6 программ с понедельника по субботу
4. 300 спартанцев Максвелла
Почему 300 ? Потому что за определенный промежуток времени набор упражнений надо будет повторить 300 раз.
Программа поделена на 3 уровня сложности.
Как только ваша тренировка одного уровня занимает не больше 40 минут, можно переходить на новый уровень.
В уровне 10 упражнений, каждое требует 30 повторений.
Было полезно? ПОДПИШИСЬ!
Первая часть этой темы
Вторая часть этой темы
Завтра выложу программу тренировок с собственным весом для парней и девушек.