Сейчас всё больше и больше идет культ спорта и здорового образа жизни.
Тренажерные залы открываются в большом количестве и всегда наполнены людьми.
Но не все имеют возможность посещать тренажерный зал по разным причинам.
Поэтому и на сегодняшний день остаются актуальными тренировки в домашних условиях с собственным весом.
Как правило, это комплекс упражнений, который базируется на поднятии и удержании собственного веса.
Такие упражнения ничуть не хуже занятий в зале, разве что результата ждать приходится чуть-чуть дольше.
Тренировки с собственным весом могут быть направлены на Набор массы и на Похудение.
Давайте рассмотрим по-подробнее оба направления.
Набор массы
Упражнения на набор массы направлены на развитие силы и выносливости.
Со временем, когда со своим весом выполнять упражнения уже легко, можно использовать подручные средства (например сложить пару бутылок с водой, с таким утяжелением на плечах можно будет быстрее достичь желаемого результата).
Рассмотрим примеры упражнений на набор массы:
1. Вертикальные отжимания
2. Тыльные отжимания
3. Классические отжимания
4. Отжимания между опор
5. Подтягивания обратным хватом
Рассмотрим второе направление
Похудение
Тут важна регулярность. Рекомендую каждый день уделять тренировке 15 минут если вы в этом новичок.
Пример программы похудения:
1. Разминка (10 минут)
2. Приседания
Выполните по 15 раз.
3. Отжимания
От 10 до 20 раз
4. Скручивания
по 10-20 раз
5. Планка
от 20 секунд до бесконечности :)
6. Выпады с прыжком
на каждую ногу по 10-20 раз
Так а какой же инвентарь тогда нужен?
Для более продвинутых тренировок вам могут понадобиться:
- Несколько стульев (выполнят роль брусьев)
- Скакалка
- Книги
- Полотенце (чтобы тренировать шею)
Было полезно? ПОДПИШИСЬ!
Завтра будет продолжение с разбивкой на отдельные группы мышц!
