У меня прямо когнитивный диссонанс возникает, когда увлекаюсь чтением всевозможных полезных статей о том, как сохранить молодость/здоровье/красоту/память/энергию/радость жизни/остроту ума/... Кажется, если всему этому следовать, то ни на что другое времени просто не останется.
И казалось бы, каждая рекомендация занимает действительно совсем немного времени, но когда просуммируешь всё 🤦♀️: 15 мин массаж лица, 10-15 минут медитация, 15-20 минут зарядка, 5 минут упражнения для зрения, 10 минут выучить наизусть четверостишье, 10 минут запомнить несколько новых английских слов, 2 мин перед каждой едой приготовить специальное аюрведическое средство для улучшения пищеварения... (это кратко, чем я увлекалась(юсь) в последнее время🙈🤣. А ещё хорошо бы есть не спеша, с удовольствием, ещё 30-40 минут на силовую тренировку, а ещё 10000 шагов.... Мама дорогая!
Вот поэтому многие начинания обречены на провал. Надеюсь, я не одна такая 🙈😊.
И вот поэтому я очень люблю все совмещать, чтобы пользы в единицу времени было побольше. Кто на канале давно, думаю заметили😉.
Итак, сегодня поведаю о пяти способах нарабатывать новые нейронные связи, не отходя, так сказать, от кассы (быта, ежедневной рутины): дома, на работе, в магазине, в дороге - где угодно.
1. Выполняйте привычные простые дела непривычным способом
Пробовали чистить зубы левой рукой (или правой - для левшей)? А посуду мыть или даже просто расставлять другой рукой? А текст в телефоне набирать левой рукой (вот сейчас этим занимаюсь🤣)?
Попробуйте - почувствуете, что требуется дополнительное "включение" мозга, новая координация.
2. Игра "фотография"
Мы часто, да что там говорить - чаще всего, используем ограниченный набор маршрутов в течение дня, а значит имеем перед глазами одни и те же картинки. Попробуйте мысленного "сфотографировать" одну из картинок, а на обратном пути (или на следующий день) отметить, что изменилось.
Игра хороша для включения осознанности (то самое "быть здесь и сейчас), развивает наблюдательность и память.
Мой ребёнок меня всегда обыгрывает🙈.
3. Наблюдение за эмоциями
Как правило мы замечаем свои эмоции, когда они уже готовы выплеснуться, ярко проявиться вовне. А ведь каждая мелочь: сказанное или услышанное слово, каждое движение, мысль, изменение во внешней обстановке - влияют на наши ощущения и эмоции.
Попробуйте просто позамечать, как интерес сменяется увлеченностью, благодарность подозрительностью, замешательство раздражением, настороженность облегчением, равнодушие умиротворением....
Это будет способствовать развитию эмоционального интеллекта, улучшению интероцепции (внутреннего ощущения себя). А ещё - развитию словарного запаса🤣.
На одном психологическом тренинге участникам выдавали список из 250 (!!!!) оттенков эмоций. Вы сколько назвать сможете? 😉
4. Математические вычисления
Складывайте (или вычитайте, или умножайте, или извлекайте корни - что получится🙈) цены в магазине, номера припаркованных автомобилей, дни рождения друзей, цифры на банковской карте...
5. "Путешествие по телу"
Пройдитесь вниманием по телу. Какая часть тела сейчас самая напряжённая? А какая расслабленная? С какой части тела начинается ваш шаг? Какой частью стопы вы больше всего опираетесь? Где сейчас правая лопатка, удобно ли ей?
Если под руками есть какая-то поверхность, постучите по ней пальцами по одному, сохраняя расслабленными все остальные. Если (вдруг) и пальцы ног свободны, попробуйте "поиграть на пианино" ими, приводя в движение поочерёдно. Исследуйте вниманием все, самые отдалённые участки тела.
Игра развивает проприоцепцию (ощущение тела в пространстве), детализирует "карту тела" в мозге, улучшает в конечном итоге качество движения и координацию.
Есть всего один минус у этих упражнений: они могут раздражать. Почему это происходит, объясняла здесь.
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал