Скорее всего, вы уже были на «американских горках», когда придерживались жесткой диеты, похудели, а затем снова вернули все это обратно. Возможно, вы проходили этот процесс несколько раз.
Многие люди делают это, поскольку до 80% людей, сидящих на диете, восстанавливают вес, который они потеряли в прошлом.
Но если на этот раз вы захотите снова похудеть, будет ли вам труднее сбросить его, если в прошлом вы следовали экстремальной диете? Перейдет ли ваше тело в «режим голодания» и будет ли удерживать калории, чтобы защитить вас от того, что вы делали в прошлом?
Большинство людей, сидящих на диете, на каком-то этапе испытают разочарование от выхода на плато потери веса. Это нормальная биологическая реакция на период пониженного потребления энергии.
Если мы резко сократим диету, более вероятно, что мы выйдем на плато, и что вернуться к «нормальному» способу питания снова может быть немного сложнее.
Но являются ли последствия экстремальных диет постоянными или можно обратить вспять метаболические изменения?
Почему похудение кажется сложнее
Многие люди чувствуют, что с каждой попыткой похудеть становится все труднее. Для этого может быть много причин. Может быть, вы не сокращаете столько калорий, как в прошлый раз, поэтому потеря веса происходит медленнее.
Возможно, вы сейчас менее активны, чем раньше. Если вы перестали тренироваться, возможно, в организме произошли изменения.
Если вы находитесь в период менопаузы, гормональные изменения могут иметь эффект.
Возможно, у вас не было периода «нормальности» для восстановления вашего тела. И естественная часть старения заключается в том, что наш метаболизм замедляется на 2-5% за десятилетие.
Существует бесчисленное множество возможных причин, но «нарушенный» метаболизм вряд ли может быть одной из них.
Какой подход лучше
Если вам сложно похудеть, вернитесь к основам. Ведите дневник питания, чтобы точно знать, сколько вы едите, и придерживайтесь здоровой нормы потребления 1200-1400 калорий в день (минимум).
Если вы придерживаетесь реалистичного количества калорий, проявляете максимальную активность и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты с продуктами всех основных групп - вы должны худеть здоровыми и устойчивыми темпами.
Самый важный фактор для похудания - это энергия в противовес энергии, которую мы едим, решающую роль играет тип пищи, которую мы едим.
Например, употребление большого количества фруктов и овощей обеспечит вас всеми важными витаминами и минералами, которые помогут нашему организму функционировать наилучшим образом.
Включение большого количества нежирного белка и продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает нам дольше чувствовать сытость, облегчая соблюдение ограниченного потребления.
Легко понять, как выбор правильных продуктов может сделать похудение более достижимым и приятным.
Если вы уверены, что делаете все правильно и по-прежнему не видите сдвига на весах, повышение уровня активности - один из лучших способов начать похудание.
Введение некоторых силовых тренировок для увеличения мышечной массы - эффективный способ повысить скорость обмена веществ в вашем организме.
Подруги, подписывайтесь на канал, ставьте "нравится"! До встречи в новых публикациях.