🍒16.09.2020.
Доброго всем дня и вкусного похудения!
Секрета на самом деле нет. Как вы поняли из коллажа выше - залог успеха - это подсчет калорий. Что дал мне подсчет калорий помимо того, что я достигла результатов в похудении ,о которых и не мечтала? Это:
- изменение пищевых привычек,
- изменение образа жизни,
- изменение вкусовых пристрастий,
- вкусный и сбалансированный рацион питания,
- легкость и здоровье.
Расскажу о своем меню на сегодня.
Сегодня за завтраком в очередной раз убедилась, что кофе с молоком, да еще с сиропом (или сахаром) - это та еще бомба замедленного действия и не только кофе, а любые напитки с добавками.
В том плане, что когда не считаешь калории - не замечаешь как медленно, но верно перебираешь с едой.
Вот мой завтрак был бы сегодня отличным завтраком, если бы не кофе с молоком и сиропом.
Бутерброды на дарницком хлебе (60 г) со сливочным маслом (10 г) и сыром (70 г - сыра поучилось многовато, мягкий и плохо резался).
С зеленым чаем мой завтрак был бы на 460 ккал. И если бы постаралась сыр отрезать более тонко - то и меньше.
А вот кофе с молоком и сиропом принесло мне еще 105 ккал!
Итого - 565 ккал только на завтрак.
Просто еще раз хочется обратить внимание на напитки. Выпей я такой кофе еще пару раз - получила бы калорий, которых мне может хватить на целый ужин.
С подсчетом калорий понимаешь откуда ноги растут, откуда лишний вес появляется. То кофе с молоком по несколько раз в день или чай, то конфетку или печенье. А потом еще и основные приемы пищи, которые могут быть и небольшие по порциям, но такие калорийные. Вот и лишний вес. И мысли: я так мало ем - почему же толстею.
Сегодня меня тянет на углеводы почему-то. Вот и перекусить решила, выпив зеленый чай с фруктовой пастилой, да еще 2 штучки взяла - 105 ккал. Удобно и от работы отвлекаться не надо.
Правда сегодня толком поработать днем у меня не получилось. С самого утра доделывала статью "знакомство", в которую добавляла фото, которые пришли поздно вечером. Потом не могла оторваться от ваших комментариев. Так и прыгала постоянно в Дзен, чтобы с вами пообщаться. Ждет меня вечер за компьютером.
Еще и отвлекли меня - надо было сбегать забрать слоеное тесто замороженное. Я уже рассказывала, что практически перестала ходить в магазин и пользуюсь совместными закупками, организованными в нашем ЖК - выгоднее и можно заказать продукцию, которую в округе днем с огнем не найдешь.
А тесто слоеное мне необходимо, чтобы готовить быстрые вкусняшки для семьи. Подсели они последнее время на печеньки-улитки, как я их называю. А мне и хорошо, за 10 минут из готового теста у меня получается огромная миска печенья.
Захотелось мне сегодня с вами поделиться здесь рецептом быстрого печенья из слоеного теста. Может кому-то пригодится.
Понадобится пачка замороженного слоеного теста (бездрожжевое обычно беру) и фантазия.
В последний раз я делала 2 вида: с корицей и сахаром, а также с ванилином и сахаром.
Тесто размораживаем заранее и раскатываем. Должен получится прямоугольник, который мы разрезаем так, чтоб получить два длинных прямоугольника. Смазываем растопленным сливочным маслом (буквально 20 г) посыпаем один прямоугольник корицей и сахаром (2 чл), второй посыпаем ванилином и сахаром (2 чл). Скатываем длинный рулетик, который потом нарезаем на небольшие части не более 5 мл толщиной.
Выкладываем на противень, застеленный бумагой, и в духовку на 20-25 минут.
Листайте процесс в фото:
Если не спешить и быть аккуратнее чем я - будут симпатичные печеньки😉
Просто, быстро и вкусно - все довольны. Начинку можно менять по вкусу. Можно даже смазать творогом, смешанным с яйцом и сахаром или натереть шоколад в начинку. Или сделать сырные. Ух, меня понесло😂, разыгралась фантазия.
Но, это калорийно!)
Хотела рассказать, что забирала тесто и позарилась на арбуз. В итоге уже рецепт вам рассказал. Ну вот как так можно😂 Видимо такой день у меня сегодня, хочется высказаться, пообщаться, поделиться всем чем знаю.
А на арбуз я соблазнилась, да. Не смогла пройти мимо, так он звонко откликался на стук.
Не удержались и сразу попробовали арбуз. Съела 620 г арбуза - 155 ккал.
Углеводы, видимо, будут зашкаливать сегодня. Ну и ладно.
Сбила арбузом себе весь режим питания. Обед подвинулся немного.
На обед последняя тарелочка рассольника (420 г) с 30 г сметаны 15%.
Обед на 220 ккал.
Все на ужин у меня было готово еще со вчерашнего дня. Вчера я на несколько дне нажарила куриные оладьи с кабачком и сыром. А салатик нарезать к ним - это же быстро😉
180 г оладьев, салат овощной из помидорок черри и огурца (общий вес 150 г), заправленный 5 г оливкового масла и получился ужин на 375 ккал.
Всего за день вышло 1405 ккал. Б - 78, Ж - 62, У- 129.
Пью норму воду (2 литра примерно) делаю зарядку, стою в планке, хожу по 5 минут на эллипсе и не забываю про уход за кожей.
Всем вкусного похудения!
А кто будет баловаться печеньками-улитками и придумает начинку свою - поделитесь и с нами😉
Напоминалочка.
Видеорецепт кабачков под шапочкой:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство"
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.