Очень многие люди испытывают тягу к мучным изделиям, но преодолеть ее под силу самым стойким. Стоит услышать запах свежевыпеченных булочек или капкейков, и многие забывают о поставленных целях и вреде ароматной выпечке. Сегодня мы расскажем, как избавиться от тяги к выпечке и научиться преодолевать тягу к еде, которая разрушает ваше тело.
Почему мучные продукты – это вредная пища
Мучное способствует увеличению лишнего веса, при этом питательной ценности у таких продуктов нет. Что это значит? Это значит, что вы едите пустые калории, при этом организм не получает нужных ему веществ и через пару часов снова просит подкрепления. Именно поэтому от булочек и пирожных вы толстеете.
Также выпечки очень негативно отражается на красоте и здоровье кожи. Большое количество сахара активизирует выработку инсулина, нарушает баланс микрофлоры кишечника, влияет на неправильное распределение жира в теле. Именно из-за этих процессов появляются акне, морщины, ткани отекают, кожа теряет эластичность и здоровый оттенок.
Регулярное употребление мучного грозит хроническими заболеваниями. Ведь быстрые углеводы провоцирует резкий выброс инсулина в кровь. Спустя время инсулин падает так же резко, и это вызывает приступ голода и апатию. Такие скачки на постоянной основе серьезно увеличивают риски заболеваний сердца и сосудов, а также диабета второго типа.
Как избавиться от тяги к мучному
Если вы не можете прожить и дня без мучных изделий, первое время вам будет тяжело. Специалисты по питанию рекомендуют составить свой рейтинг мучного. На первых строчках должны быть изделия, которые вы безумно любите. На последних – те, которые никогда не купите. Все, что окажется ниже третьей строчки, исключите из рациона. Самую притягательную выпечку можно есть, но не чаще, чем три раза в неделю. При этом нужно не превышать разрешенную порцию.
Резкое сокращение мучного в рационе вызовет усиление тяги. Будьте к этому готовы. Чтобы унять свое желание съесть вредный десерт, включите в рацион овощи и фрукты. Как только захотелось булочку – берите банан, захотелось батона – съешьте яблоко. В растительных продуктах тоже много углеводов, но они дают организму нужные микроэлементы. В результате вы и тягу уменьшите, и оздоровите организм.
Помните, что важно следить за режимом сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, организм активизирует выработку гормона голода – грелина. В вашем случае это очень плохо: голод только усиливает тягу к высокоуглеводной пище, поскольку она для него является самым быстрым и богатым источником энергии.
Стресс также противопоказан. Многие любят заедать свое беспокойство далеко не сельдереем. Заедание мучным только усугубит ситуацию, потому что содержащийся в десерте глютен только увеличивает уровень стресса. Получится замкнутый круг, который приведет к ожирению, проблемам со здоровьем и плохой самооценке.
Кстати, о психологических факторах. Постарайтесь изменить свое отношение к новому рациону. Убедите себя, что отказ от мучного – это не ограничение, это забота о вашем здоровье. Так будет гораздо проще перейти на здоровое питание.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
