➡️С наступлением осенних промозглых дней похудеть или даже не набрать ненавистные объёмы становится сложнее. Организм требует сытной калорийной пищи. На работе так и тянет побаловать себя кружкой горячего чая с булочкой или печеньем, а дома приготовить на ужин порцию запечённой курочки с пюрешечкой (да побольше!).
Неудивительно, что потом мы обнаруживаем пару-тройку лишних кило и несколько сантиметров в талии и бёдрах.
✔️Чтобы сохранить скорость обмена веществ, нужно обеспечить дробное питание – питаться пять раз в день маленькими порциями. Осенью человеку предоставлен большой выбор продуктов для похудения: овощи и фрукты, которые служат прекрасными перекусами. Так что чувство голода вам не грозит. Такое питание избавляет от чувства голода, стимулирует выработку тестостерона и наоборот не даёт вырабатываться кортизолу.
✔️День лучше начинать с употребления зерновых углеводов. Выбор приличный: овсяная, гречневая, перловая, рисовая каша. Готовить их лучше на воде. Каши способны поддерживать чувства сытости до самого обеда. Когда захочется перекусить чего-нибудь вкусненького, прекрасно подойдёт нежирный творог или кефир, йогурт.
✔️Нельзя забывать о физических нагрузках. Эти нагрузки способствуют выработку в организме серотонина, повышающего настроение и стремление к активности. Также в организме в результате физической активности вырабатывается гормон дофамин, вызывающий лёгкую эйфорию и улучшающий настроение. При регулярных физических упражнениях в результате выработке этих гормонов, люди начинают получать удовольствия от спорта. Если нет возможности посещать спортзал или фитнес-центр, то необходимо два часа в день посвящать таким действиям как ходьба, езда на велосипеде, работа в огороде, уборка в доме. Однако все физические нагрузки нужно выполнять с учётом своего состояния здоровья. Нужен тренер.
✔️Обязательно обратите внимание на свой сон. Существует ошибочное мнение, что если человек мало спит, то он худеет. Это неверно. Всё как раз происходит наоборот. Недосыпание снижает в организме выработку лептина, гормона, который отвечает за чувство насыщения. Поэтому если человек систематически не высыпается, он постоянно чувствует себя голодным.
Инст. Bendlin_fitcoach