Скорее всего спящая красавица осталась красавицей и через 100 лет потому, что в ее мозге бурную деятельность навела шишковидная железа, или эпифиз. Железа вырабатывает гормон мелатонин, но для того, чтобы сохранить нашу красоту и здоровье, этому гормону достаточно и 8 часов правильного сна.
Что такое мелатонин, и как он работает
Эпифиз — это шахтер, который трудится в ночную смену, чтобы выработать мелатонин — «гормон сна». Утром с восходом солнца эпифиз заканчивает работу и поступление гормона прекращается.
Около 70% выработки идет в темное время суток, а пик приходится на промежуток между 00 и 5 часами утра. Именно поэтому так важно спать в это время.
Основная задача мелатонина — тормозить центральную нервную систему, замедлять процессы жизнедеятельности, чтобы мы могли отдохнуть и восстановиться.
Еще гормон необходим, чтобы защитить кожу от старения, а организм от опухолей. Мелатонин действует как антиоксидант — нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые возникают во время метаболизма. Это мусороприемник, он собирает отходы и выводит их.
Когда мы плохо спим ночью или вовсе не спим, мелатонина вырабатывается мало. Нервная система не тормозится на отдых, а работает на постоянной скорости. Тогда мы становимся раздражительными, нас одолевают стрессы, которые влияют на внешность и здоровье — затрагивают работу иммунной, эндокринной и пищеварительной систем.
Нормы мелатонина в крови у взрослых
Чтобы определить, достаточно ли у вас мелатонина, необходимо сдать анализ крови. В норме для взрослого человека в дневные часы он составляет 20-40 пг/мл, в ночные часы до 200 пг/мл. Нормы зависят от возраста — чем старше человек, тем меньше цифра. Этим фактом можно объяснить бессонницу, которая часто бывает у людей старше 60 лет.
Что делать, чтобы вырабатывался мелатонин
Самое главное — спать положенную для вашего возраста норму часов. И еще несколько советов:
- если вы работаете допоздна, то к вечеру лучше приглушать свет;
- спать желательно при полной темноте — задергивать плотно шторы, надевать на глаза маску;
- важно засыпать в темноте — не стоит это делать под телевизор или со включенным светильником;
- если встаете ночью, старайтесь включать меньше света или вовсе его избегайте;
- старайтесь ложиться спать не позже 00 часов;
- лучше перед сном отказаться от гаджетов, если сделать это невозможно, перевести их в ночной режим, которому характерны желтые тона;
- желательно убрать из спальни все приборы, которые создают освещение — лампочки на ноутбуке, светящиеся часы и пр.
Мелатонин можно получать еще и из еды. Поскольку он синтезируется из аминокислоты триптофана, вечером рекомендуют употреблять продукты, богатые триптофаном — сыр, рыбу, мясо, бобовые, творог, грибы, финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Они усилят выработку гормона и помогут быстрее заснуть.
Спокойного вам сна и хорошего настроения!
Подписывайтесь и читайте больше интересных статей в нашем Instagram:
Как восстановить режим дня;
Как бороться с хроническим недосыпом;
10 необычных способов заснуть;
Почему мы вздрагиваем во сне;