Я сторонник того, что надо стараться держать себя в хорошей форме круглый год.
Но, к сожалению, бывают стрессовые моменты в нашей жизни, когда мы "включаем себе зелёный свет" и можем набрать лишнего веса.
У меня лично было такое не один раз.
И результат всех этих действий, как минимум заплывший пресс, а как максимум потеря формы (вот у друга был такой этап в жизни, хорошо, что быстро восстановился).
Хочу поделится с вами тренировкой, которая помогает мне быстро увидеть пресс снова.
1) Удилить достаточно времени
Пресс - это такие же мышцы, как и бицепсы, грудь и тд. А значит тренировать его надо с такой же интенсивностью и регулярностью.
Я тренирую пресс в отдельный день от силового тренинга 2 раза в неделю так, как моя тренировка по типу кардио.
И, например, тяжеловато делать её после ног/плечь, когда не то, что ходить тяжело, а поднять руку в вверх уже покажется сложным.
2) 30 секунд - работа, 5 секунд - отдых
Как понятно с названия пункта, на одно упражнение я делаю 30 секунд и отдыхаю между упражнениями 5 секунд. Этого достаточно чтобы прочувствовать жжение в прессе и не сбиться с темпа.
Конечно же не вся тренировка так проходит=).
Это было бы слишком. 30 минут работать в таком темпе, не все опытные спортсмены смогут.
Я разбрасываю все упражнения на 3 круга:
1 круг (состоит из 5 упражнений)
- бью боксерскую грушу (простые лёгкие удары с перестановкой ног), если нет грушы, то бьём воздух;
- высокие колени (ставим руки вперёд на уровне таза и коленями по ним слегка бьём);
- подьёмы ног лёжа на полу;
- вращения ногами по кругу (15 секунд по часовой, 15 секунд против);
- подъёмы ног на брусьях.
Отдых 1 минута.
2 круг (состоит из 4 упражнений)
- кручу велотренажёр на 5 скорости максимально быстро, как могу;
- бегу на беговой дорожке в среднем темпе;
- делаю велосипед (медленно);
- делаю велосипед (быстро);
Отдых 1 минута.
3 круг (состоит из 3 упражнений)
- делаю бёрпи в среднем темпе;
- скручивания с поднятыми ногами в вверх ( при каждом повторе тянемся к носочкам);
- обычные скручивания.
После всех 3 кругов отдыхаю 5 минут и делаю всё заново ещё раз.
После этой тренировки вы точно прочувствуете пресс, а через месяц возможно его и увидете.
Мне месяца хватало, потом тренил его не так усиленно.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь попробуете мою тренировку пресса.
Также предлагаю вашему вниманию другие мои статьи:
Мои любимые виды отжиманий для лучшего прогресса
Как спать и сжигать жир (проверил на себе)
Всем здоровья.
