Бодибилдинг кому за...
Статьи на тему бодибилдинга, к сожалению, вызывают много негатива. Причины разные - кто-то ассоциирует бодибилдинг с химией и фатальными проблемами со здоровьем из-за перегрузок организма, кто-то просто завидует кубикам пресса и мощному торсу, а кто-то завидует и мировой славе. Зависть - дело субъективное, а вот миф о вреде спорта для здоровья можно развенчать. И это делает с успехом старейший бодибилдер в мире - Джим Аррингтон (Jim Arrington), которому сейчас 88 лет.
Джим Аррингтон, родившийся в 1932 году в США, 1 сентября отпраздновал своё 88-милетие. Он - самый старейший бодибилдер в мире, занесённый в Книгу рекордов Гиннесса в 2018 году.
Свою соревновательную карьеру он начал в 1978 году, но путь к бодибилдингу был извилистым. В детстве Джим страдал астмой. Он был маленьким болезненным ребенком, и из-за своего состояния не мог бегать далеко или играть столько, сколько хотел. За это в детстве он получил прозвище «Тощие кости». Когда Джиму было 13 лет, он однажды прогуливался по местной аптеке, глядя на киоск с журналами. То, что он тогда увидел, навсегда изменило его жизненный путь - это был журнал о бодибилдинге. Пока дети возраста Джима смотрели комиксы и другие вещи, Джим мгновенно «влюбился» в бодибилдинг, когда увидел фотографии мускулистых бодибилдеров:
«Они были такими огромными, что я просто не мог в это поверить! Даже их предплечья были массивными, как у Моряка Попая. Все остальное тоже было огромным ».
Вскоре после такого открытия Джим заказал брошюру за 25 центов с основными советами по тренировкам и начал заниматься. Благодаря регулярным физическим упражнениям Джим вскоре стал намного здоровее и улучшил свою физическую форму. Детское прозвище Джима «Тощие кости» вскоре осталось в прошлом. Всего за 3 месяца тренировок он вырос с 52 кг до 57 кг. Когда Джиму исполнилось 15, он весил 68 кг - на 16 кг больше, чем вначале своего спортивного пути.
Шли годы, а Джим тренировался все усерднее и упорнее, каждый год превосходя себя. То, что начиналось как простое увлечение бодибилдингом, превратилось в пожизненную приверженность «железному» спорту. Тем не менее, несмотря на длительные и упорные тренировки, только в 45 лет он решил впервые выйти на сцену соревновательного бодибилдинга. Всё это время он считал, что недостаточно хорош, у него нет той нужной генетики и структуры скелета, чтобы достойно соревноваться с другими бодибилдерами.
Его дебют состоялся в 1978 году на конкурсе «Мистер Америка» в категории 40+. Из всех 15 участников Джим был объявлен победителем в своей весовой категории и получил титул «Самый мускулистый»; заняв 2-е место в общем зачете. Говорят, его вдохновил на участие автозагар - что-то вроде того маленького штриха, которого часто нам не хватает, что всё же поверить в себя.
С тех пор Джим Аррингтон стал постоянным участником американских соревнований по бодибилдингу. За свою спортивную карьеру Джим принял участие в более чем 60 соревнованиях по бодибилдингу, выиграв 16 из них.
В возрасте 83 лет, после победы в национальном любительском соревновании, Джим получил приглашение Pro Card. Он принял приглашение и вскоре выиграл свою карту Masters Pro Card.
В возрасте 83 лет и 6 дней Джим официально установил мировой рекорд как самый старый бодибилдер-мужчина, доказав, что возраст - это всего лишь цифра. Ну а нам показал пример того, что спорт вовсе не губитель здоровья, если подходить к нему разумно. Спорт - это возможность на каждом этапе проживать свою жизнь полноценно.
Тренировки Джима
Сейчас Джим не тренируется так тяжело, как раньше. Он по-прежнему выкладывается в тренажерном зале, а также придерживается регулярного графика. В хорошую неделю Джим будет тренироваться четыре или даже пять дней по часу. Однако, если он чувствует, что ему нужно немного замедлить темп, он сокращает частоту тренировок до двух или трех раз в неделю. Это как раз говорит о том, что в любом спорте для сохранения здоровья важно чувствовать своё тело и не допускать перетренированности.
Что касается самой тренировки, Джим обычно тренирует все свои мышцы за одну тренировку. Это делает его тренировки более эффективными; как с точки зрения силы мышц, так и с точки зрения кардио. При этом он регулярно меняет упражнения, когда чувствует, что тело адаптировалось к текущему плану тренировок.
Его режим тренировки выглядит так:
Разминка легкой интенсивности, например, кардио на велосипеде или гиперэкстензия
- Подъемы ног в висе (пресс), 5 подходов до отказа
- Икры в жиме ногами сидя, 3 подхода по 12 повторений
- Тяга на широчайшие сидя на тренажере, 3 подхода по 12 повторений
- Кроссоверы для груди, 3 подхода по 12 повторений
- Разгибания на трицепс в тросе, 3 подхода по 8 повторений
- Разгибания на трицепс над головой, 3 подхода по 8 повторений
- Сгибания рук в тренажере на бицепс, 3 подхода по 12 повторений
- Боковые подъемы троса для плеч, 3 подхода по 8 повторений
- Подъем гантелей в стороны, 3 подхода по 8 повторений
Чаще всего Джим тренирует ноги отдельно от остального тела. Однако, если он чувствует себя готовым сделать чуть больше, добавляет пару сетов жима ногами или разгибания ног к своей обычной тренировке.
Питание Джима
Джим придерживается диеты с высоким содержанием белка и полезных жиров и умеренным содержанием углеводов в течение всего года. Перед соревнованиями Джим просто снижает потребление углеводов и поддерживает небольшой дефицит калорий, пока не будет удовлетворен своим телосложением.
Чтобы поддерживать высокое потребление белка, Джим ежедневно ест следующие продукты:
- Творог
- Говядина
- Курица
- Рыба
С каждым приемом пищи Джим употребляет много зелени. Высокое содержание клетчатки в салатах помогает телу Джима усваивать питательные вещества из других продуктов.
Что касается добавок, Джим принимает высококачественный сывороточный протеин, что помогает ему достичь дневной нормы белка.
При написании статьи использовались следующие ресурсы:
84 year old body builder lifts his way into the new Guinness World Records 2018 book
Jim Arrington, Bodybuilder, Salesman
Читать ещё:
Секреты Юлии Винс - Барби-пауэрлифтера, ломающей стереотипы