Северная ходьба, более известная в России, как скандинавская, приобретает у нас в стране всё бОльшую популярность. Почти на каждом стадионе, в каждом парке и в каждой роще любого крупного российского города, всё чаще можно увидеть людей, которые идут, помогая себе
палками. Выглядит так, будто они едут на лыжах, только без лыж.
10 тысяч шагов к здоровью
Принято считать, что именно 10 тысяч шагов в день - норма для человека, считающаяся необходимым минимумом для
поддержания своего здоровья в хорошем состоянии. Так считают и поклонники скандинавской ходьбы, с которыми я встретилась в парке в один погожий осенний день, чтобы узнать, что же это за спорт такой и чем их так привлекает?
10 тысяч шагов скандинавской ходьбой они стараются проходить если и не ежедневно, но часто.
Понимаете, среди поклонников этого пока не самого распространенного в нашей стране спорта, немало пожилых людей, - рассказывает Петр Михайлович, которому на днях исполнилось 72!
Он уже 5 лет занимается северной ходьбой. - А самой возрастной участнице нашей сегодняшней прогулки - 85! Поэтому мы ходим сколько нам по силу, но обязательно с хорошим настроением.
Пожилые люди сейчас действительно становятся образцово активными. Зоя Александровна, которую на скандинавскую ходьбу "подсадил" внук, шутит:
Ну а что? С одной палкой я вроде как старая, а с двумя - уже спортсменка!
Изначально этот спорт не был связан именно с пожилыми людьми. Такой перекос произошел только в нашей стране. Этот вид спорта был
придуман в Финляндии для поддержания физической формы школьников и профессиональных лыжников. Позже он даже был внедрен в финскую армию. Это аэробная нагрузка для повышения выносливости. В России северная ходьба только набирает обороты. Ее думают внедрять и в трудовые коллективы.
Почему скандинавская?
Когда это направление пришло в Россию, ее стали называть скандинавской ходьбой, так как это
звучит красиво.Но в официальном реестре видов спорта она числится как северная ходьба, и так ее именовать все-таки правильнее.
Почему северная ходьба – это для всех?
Если сравнивать северную ходьбу с бегом, то первая - более энергозатратна. За меньшую дистанцию можно потратить больше энергии и калорий. Для похудения это идеальный вариант. Людям с
большим весом сразу начинать бегать – порой убийственно. Начинать нужно именно с ходьбы и постепенно повышать нагрузки.
Раньше человеку, если он захотел заниматься спортом, рекомендовали или бег или плавание. Теперь есть третий вариант.
При северной ходьбе задействована куда большая группа мышц, чем при беге или обычной ходьбе. При использовании палок снимается нагрузка с суставов ног и с позвоночника. Но при этом, она распределяется на плечи, спину, косые мышцы, руки. По сути, происходит тоже самое,
что и при занятиях плаванием. Неспроста северную ходьбу называют сухопутным плаванием.
Почему это не так просто, как кажется
Можно просто взять палки и, опираясь на них, начать ходить. При достаточно интенсивной нагрузке, эффект все равно будет больше, чем при беге. Но если освоить правильную технику, можно
тренировать 90% мышц.
Но выучиться правильной технике быстро не получится. Это не просто взял палки и пошел. Несколько месяцев требуется для того, чтобы «поставить человека на палки». Нужно учесть
много факторов: правильный шаг, движения кистей, рук, ног, корпуса, ступней. Когда основы усвоены, дальше требуется совершенствовать умения, - поясняет Петр Михайлович.
Почему это перспективно?
С 2018 года спортивная ходьба включена в список дисциплин федерации спортивного туризма. Пока правил для спорта высших достижений нет, но они в ближайшее время будут утверждены в Минспорта РФ. И так как это спорт молодой, то шанс получить какой-то разряд очень велик.
Сколько стоит начать заниматься?
В северной ходьбе главный атрибут – это палки. Причем специальные – для ходьбы, а не трекинговые, для похода в горы. В северной ходьбе используются палки, чтобы себя разгонять. Их стоимость в среднем начинается от 1,5 - 2 тысяч рублей за пару из алюминия. Этого вполне
достаточно, чтобы начать заниматься и в последствии понять насколько это занятие тебе подходит. С такими палками можно и продолжать, но обычно, те, кто втягиваются, задумываются о приобретении более дорогих вариантов из карбона. Там цены начинаются от 6-7
тыс. рублей.
О юмористах
Во всей стране, когда в каком-то регионе начинается северная ходьба, обязательно появляются остряки с шутками вроде: «Где ты лыжи потерял?». Сейчас к этому добавилась еще одна шутка: Где-то в парках весельчаки становятся на лыжи и ждут североходов, а когда те мимо
проходят, им кричат: «Верни палки!».
Личный опыт
Пока мы общались с североходами, Петр Михайлович предложил и мне проверить свои силы. Надо заметить, что практически любой спорт меня не пугает. Еще несколько лет назад я была в прекрасной физической форме, и мне всего 35 лет, но, в силу разных обстоятельств, в последнее время мне есть к чему стремиться.
Для начала на руки надевается специальный темляк, который фиксирует палки. Этот темляк имеет крепление для палок, с помощью которого они фиксируются в руке. Когда с держанием палок разобрались, можно начинать ходьбу. Определяем опорную и стартовую ноги. Затем отрабатываем шаги.
От того, как двигаются ноги, зависит как будут двигаться руки. После ног в дело подключаются плечи. При небольшом наклоне корпуса вперед и шагам вперед, плечи должны как бы идти назад. То есть правая нога вперед, левое плечо назад и наоборот. С первого раза это мало у кого получается. У меня не получилось.
После примерно 15 минут тренировки появились зачатки правильной техники. Когда ходьба без палок стала более-менее получаться, инструктор разрешил задействовать и палки. И вот тут в дело включилось все тело. Разговоры о том, что задействованы почти все группы мышц оказались правдой. Моя техника требовала еще много часов тренировок и
давала лишь поверхностное представление о возможном эффекте. Но относительно верное исполнение позволило сделать вывод, что уже через 10 минут не самой быстрой ходьбы появилась бы отдышка. И еще минут через 10 уже бы ощущалась усталость.
Возможно, пока к данному спорту не привыкли, он выглядит забавно. Но почувствовав его на себе, смело могу сказать, что это ни капельки не смешно. Это серьезные физические нагрузки. И
люди, которые их на себя берут, заслуживают большого уважения.
ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО: