Возможен ли набор мышечной массы без жира? Одновременно без использования анаболических гормонов это возможно на коротком промежутке времени у людей с низким % мышечной и высоким % жировой массы и называется это, как вы знаете - декомпозиция. Так что для опытных спортсменов проще сказать - невозможно.
Порассуждаю с вашего позволения на эту тему. Итак, при строительстве здания, так же как и мышц, не нужен избыток строительных материалов - их должно быть достаточно, а вот дополнительная энергия для строительства нужна и учёные называют цифры порядка 5-8 ккал на 1 грамм мышц. Но проблема в том, что при работе над мышечной гипертрофией нет чертежа, сметы, прораба, который будет контролировать процесс и поэтому рекомендуется получать некоторое количество избыточных калорий, а вот они уже, если не будет использованы, то будет аккумулирована в жировую ткань.
Так каким должен быть этот самый профицит или дефицит? Примерно 15-20 % относительно поддерживающей калорийности (та калорийность, которая поддерживает вес вашего тела стабильным). Теперь вспомним принцип циклирования питания в соревновательном бодибилдинге, а именно - набор массы и сушка. Давайте сделаем то же самое. За временную основу цикла предлагаю взять месяц.
Если вы относите своё телосложение к эктоморфному типу, то период избыточной калорийности может быть 20 дней, а после него 10 дней дефицитной. На самом деле можно просто смотреть в зеркало и как только появится лишний жир ограничить калорийность на то количество дней, которое необходимо для возврата % жира к норме.
Если вы мезоморф, то эти периоды могут быть по 2 недели каждый. Если вы эндоморф, то период избыточной калорийности может быть10 дней, а дефицитной 20. Во время тренировок с дефицитной калорийностью есть смысл увеличить количества белка в рационе на 0.2-0.3 гр на 1 кг веса тела, но разумеется в рамках расчётной калорийности.
В чём идея? В том, чтобы нивелировать прирост жировой массы, полученной в период избыточной калорийности следующим за ним периодом дефицитной. Проще говоря - "Набрал немного лишнего жира - сожги его сейчас, а не жди пока его будет много."
Такие кратковременные промежутки позволяют без проблем манипулировать % жировой массы, иметь хорошее самочувствие и должную мотивацию. Как я уже писал ранее, тренировки должны в любой период быть нацелены на прирост мышечной массы. Просто на избытке мы строим, а на дефиците стараемся минимизировать потери мышечной ткани за счёт снижения объёма тренировок с поддержанием интенсивности.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!