КАК ОПРЕДЕЛИТЬ: ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА или ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЦА? И ЧТО СНАЧАЛА: МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ ИЛИ САМОРЕГУЛЯЦИЯ?
САМОРЕГУЛЯЦИЯ - жизненный навык - научитесь регулировать свое эмоциональное состояние, приводить себе к нейтральной эмоции и возвращать свое внимание в тело. Это позволит Вам сохранять самообладание в любой странной ситуации, требующей принятия решения “в моменте”. ⠀
Проблема: аритмия, спазмы дыхательной системы, изменения дыхательного поведения вплоть до наблюдения продолжительной дыхательной паузы, учащенный пульс, сильнейшее чувство беспричинного страха, часто в пик ночи между 2 и 3 часами ночи. ⠀
⬇️Экспресс-помощь “в моменте”: ⠀
- лягте на пол, ощутите твердь под собой - стопы натяните на себя,
- дышите жадно: вдох носом, выдох широко раскрытым ртом. ⠀
⬇️Далее, когда станет лучше:
- выпейте 1-2 стакана терпимо горячей воды - не холодной ,
- маленькими глотками - несколько капель эфирного масла рядом с вами. на подушку, на волосы, вдыхать пары жадно, но медленно и долго. ⠀
⬇️В течение следующего дня крайне щадящее “санаторное” отношение к себе: сон, горячая еда, прогулка. ⠀
Причины панической атаки - затяжной стресс, нервное напряжение, депрессия. ⠀
Повод обратиться к врачу:
- посинение кожи вокруг рта,
- отеки на ногах,
- повторы приступа. ⠀
Забота о себе начинается с внимания к телу!
⬅️Тело - режим дня с заботой о телесности: качественно спим, едим, гуляем, медитируем.
⬅️Пищевое поведение - горячая еда и обязательно суп, много жирной рыбы (лосось, осетр, тунец), зелень (петрушка, руккола, базилик лучше усваиваются организмом, если добавлены в жидкую еду)
⬅️Телесная практика на ритмичное напряжение и расслабление мышц.
⬅️Для развития телесной осознанности, наполнения себя энергией действия, для красоты и здоровья "вне времени" идеально подойдет Удивительная Гимнастика Жемчужина (автор Светлана Сплошная).
А прямо сейчас воспользуйтесь доступной телесной практикой "Центрирование", которую Вы сможете выполнять в любой момент времени и в любом месте, и при этом сохранять уверенность и самообладание.
Практика "Центрирование" помогает сбалансировать и согласовать Ваши мысли, чувства и действия, как следствие, Вы будете точно знать кто Вы, где Вы, безошибочно сканировать изменения в вашем окружении, чувствуя одновременно свою внутреннюю силу и сосредоточенность.
«Центр» - это и элемент сознания, и реальная точка в человеческом организме, которая располагается чуть ниже и за пупком. Если мысленно сосредоточится на этом центре и постараться активировать его при помощи глубоких вдохов, то это будет стимулировать кончики блуждающего нерва, доходящего до кишечника, что позволяет сбалансировать взаимодействие между симпатическим и парасимпатическим (восстановление и обновление организма) отделами вегетативной нервной системы и урегулировать уровни адреналина и ацетилхолина. Глубокие вдохи включат глубокие мышцы живота, избавляя от напряжения верхний слой брюшных мышц. Следствие – дыхание более свободное, движения более легкие. Тело расслаблено и изящно.
Практика "Центрирование" обеспечивает эффективную работу тех нейронных путей, которые отвечают за выработку дофамина и развивают сосредоточенность на задачах , тогда как физическая и умственная энергия направляется на достижение желаемого результата.
Дофамин, гормон поощрения и концентрации, тесно связан со зрительной корой головного мозга, а это значит, когда мы представляем себе впечатляющие зрительные телесные образы, т.н. визуализация, выработка и усвоение дофамина ускоряется. Если мы представляет телесные образы, картинки, своей силы и уверенности у нас появляется дополнительный ресурс для достижения своих целей и реализации потенциала.
Ваш телесный психотерапевт Светлана Сплошная