Я НЕ МОГУ ДЫШАТЬ!
Еще один симптом, который хорошенько потрепал нервы ни одному поколению ВСДшников.
Симптомы:
💥 Ощущение, что вокруг нет воздуха
💥 Невозможность вздохнуть полноценно
💥 Чувство, что вдохи бессмысленны и не приносят облегчения
💥 Сдавливание и боли в грудной клетке
💥Ощущение, что диафрагма и спина окаменели
Это безумно пугает, симптом может сопровождается сердцебиением, головокружением, ощущением жара и даже дрожью.
Пытаться вдохнуть поглубже и посильнее — самая большая ошибка, которую мы можем сделать в этом случае. И вот почему.
Симптом развивается следующим образом:
1. Вы потревожились. В большинстве случаев вы можете даже не заметить этого (например, просто промелькнула какая-то пугающая мысль или вы эмоционально поговорили с другом)
2. Ваше дыхание участилось и стало более поверхностным
3. В результате ваша кровь перенасытилась кислородом (уровень кислорода повысился, а уровень углекислого газа снизился)
4. Центр дыхания в головном мозге, который постоянно отслеживает этот процесс, отправил сигнал «Стоп! ⛔️ Кислорода слишком много» и ограничил вдох
5. Вы напугались еще больше и изо всех сил постарались заглотнуть весь воздух вокруг.
6. Конечно же, у вас ничего не получилось, вам показалось, что вы задыхаетесь
7. Паника усилилась, вам стало еще хуже
Вот и весь процесс. Очень понятный и совсем не страшный, если четко понимать, что же такое происходит.
Как помочь себе во время приступа?
✅ Не пытайтесь вдохнуть как можно глубже и сильнее. Организм поймет, что дурная голова не даст восстановить дыхание и отправит вас в обморок, чтобы решить задачу без вашей «помощи»
✅ Сознательно замедлите дыхание. Используйте дыхательные техники. Например, 4-4-4 (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета). Это позволит нормализовать баланс кислорода и углекислого газа
✅ Расслабьтесь и не пытайтесь контролировать процесс. В момент паники перечитайте этот пост, чтобы понять, что ничего страшного не происходит
Сталкивались ли вы с нехваткой воздуха?