Многие знают, как трудно бывает встать с утра, при этом уже после пробуждения чувствуешь себя вялым и сонливым, да и вообще ничего не хочется делать - может ещё поспать, но на ситуацию это как - то не влияет. Нет - здоровый и крепкий сон - это хорошо, но всё должно быть в меру, так как в результате получается, что спать хочется ещё больше, а настроение начинает падать, да и организм в целом чувствует себя не важно, про состояние здоровья я пожалуй вообще умолчу :) Вот и я иногда этим страдаю, а так как сейчас ничего делать особо не могу (из-за проблем со спиной) решила вернуться к дыхательной гимнастике, которую делала когда-то давно. Расскажу о дыхательных упражнениях, которые известны мне и как их делаю я, чтобы утро было бодрым, а организм не "жаловался" на здоровье :)
Есть мнение, что дыхательные гимнастики полезны не только для быстрого утреннего пробуждения и лёгкого засыпания, но и хорошо сказываются на здоровье дыхательной системы, укрепляя её и профилактируя появление каких-либо нарушений. Я не поспорю с этим утверждением, так как впервые я начала их пробовать в период появления ВСД, когда появлялась одышка, да и проблемы были как со сном, так и с пробуждением по утрам - вот в этот период они мне и пригодились, затем, как всё пришло в норму я забросила дыхательную гимнастику по утрам и вот только сейчас о ней вспомнила, так как осенью и зимой вставать по утрам всегда немного сложнее, а в течение дня чувствуешь себя вялым и уставшим, что конечно и на общее самочувствие влияет, поэтому хочу поделиться теми дыхательными упражнениями, которыми пользуюсь сейчас я.
Дыхательная гимнастика:
Насколько я помню перепробовано мною было очень много разных упражнений на дыхание, но многие я отсеяла и оставила 2-3, которые действительно хорошо работали, давая прилив бодрости и энергии с утра, после уже можно было переходить к обычной утренней зарядке или гимнастике. Итак, какие же дыхательные упражнения пришлись мне по душе:
- как только проснулись можно хорошенько потянуться, чтобы осуществить прилив кислорода к мышцам и дать им время"проснуться". После этого спокойно дышим и укладываем руку на верхнюю область живота (над пупком) - делаем глубокий вдох и резкий выдох, при этом нужно держать своё внимание на руке. Повторяю 4-5 раз
- лежим ровно на спине, руки вдоль тела, включаем дыхание"животом" (диафрагмальное). Считаем раз, два и делаем глубокий вдох через нос "выпячивая живот", затем делаем выдох, но уже через нос при этом максимально втягивая живот. Повторяю 4-5 раз
После проведённых дыхательных упражнений можно немного полежать, растереть ладони, а также мочки ушей. После этого я сажусь и делаю последнее 3 дыхательное упражнение
- после садимся ровно - спина и шея прямые, при этом правую руку укладываем на 2-3 пальца ниже пупка (для мужчин левая), а сверху укладываем вторую ладонь, при этом стараемся дышать спокойно, можно представлять как в теле появляется бодрость, легкость и активность, я делаю 2-3 минуты. После можно немного растереть лицо и вставать - спать уже не хочется :)
В принципе, как считается у дыхательных гимнастик нет противопоказаний, но при появлении неприятных ощущений во время дыхательной гимнастики её следует закончить.
При наличии серьёзных нарушений в организме - требуется консультация специалиста.
Ещё по утрам когда не хочется вставать мне нравится Гимнастика Фараонов - оставляю ссылку здесь
Надеюсь и у вас утро будет бодрым и активным :)