Или как преодолеть эффект плато 👇🏻
1. Выходим из дефицита ккал (поднимаем постепенно калораж и доходим до поддержания, сидим на нем 1-1.5 месяца, потом снова можно на дефицит, если нужно)
2. Меняем программу тренировок. Если у вас были интенсивные силовые, перейдите на круговые, добавьте кардио, сделайте смесь из силовых и кардио, меняйте упражнения, вариантов уйма.
3. Разнообразьте питание, поиграйтесь с БЖУ, возможно поможет, у меня в практике такое было:) У девушки стоял вес около месяца, мы с ней поигрались с бжу, но калории оставили и вуаля вес сдвинулся, возможно вам тоже поможет☺️
4. Больше спите. Если ваш сон меньше 7-8 часов вполне вероятно вес стоит из-за недосыпа, поэтому обязательно пересмотрите свой режим.
И вообще иногда организму просто нужен отдых от всего: от интенсивных тренировок , от подсчётов, от вечного контроля, попробуйте расслабиться и перейти на интуитивное питание, главное не переедать , а слушать свой организм , но про это я уже писала ни раз, ищите посты про интуитивное питание у меня в ленте 😊
Я сейчас в процессе очищения организма, 5 месяцев на Бали не самым лучшим образом сказались на моей фигуре, но в этом виновата лишь я сама, но я ни о чем не жалею, зато мне было оооочень вкусно 🤤
Главное во время остановится , когда ещё не все потеряно, а не тянуть до последнего, потому что чем больше набираешь, тем дольше скидывать потом, а так можно вообще не скинуть, терпения не хватит😭
Поэтому мой тебе совет: если ты сейчас ешь очень много, набираешь лишнее-ОСТАНОВИСЬ пока ещё не поздно! Скинуть лишние 2-5 кг не так долго и сложно, как 10 и больше. Зачем тебе это? Зачем ходить мимо зеркала и боятся туда заглянуть, зачем прятать на пляже живот, зачем бояться выезжать с друзьями на пляж или в баню потому что ты стесняешься своего тела!?!
СТОП 🛑
Бери себя в руки, ты достойна лучшей версии себя! Тем более сейчас, когда уже каждый тренер вам скажет, что морить себя голодом не нужно, а можно кушать вкусно, много и даже без ограничений, главное сбалансированно, чтобы организму всего хватало🙏 Я верю в тебя, моя девочка💪
Какая у вас цель сейчас? Худеете или просто на поддержании улучшаете фигуру?