Всем привет это Тестостерон, все его знают многие про него слышали но не все в курсе как добиться того что бы он постоянно присутствовал. Давайте Я это постараюсь исправить и рассказать что нужно для того что бы его было больше.
С годами у мужчин уровень тестостерона падает но это можно исправить, для начала нужно понять что тестостерон упал, главные признаки;
- Постоянная усталость и вялость
- Снижение сексуального влечения
- Проблемы с эрекцией
- Увеличение количества жировых отложений
- Повышение артериального давления
- Снижение силы и трудоспособности
Причины пониженного тестостерона кроме возраста различны :
- Перетренированность
- Хронические болезни
- Отсутствие нормального сна
- Стрессы и Депрессия
- Прием медикаментов
- Отсутствие физических нагрузок
- Ожирение
- Большое количество потребления алкоголя
- Редкое занятие сексом
- Дефицит витаминов и не сбалансированное питание
И многое другое, о некоторых причинах хочется поговорить отдельно. Например об ожирении.
Спэнсэр Надольски Американский врач отметил что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. А потому мужская грудь начинает напоминать женскую. Идем далее...
Сексуальная активность.
Многие спортсмены да что там и тренера уверены что занятие сексом понижает тестостерон и по этому перед тренировкой или соревнованиями стараются воздержаться. И с одной стороны все логично, мужчина после секса становится счастливее и спокойнее но как это влияет на количество тестостерона?
Ученные изучающие сексуальную дисфункцию провели исследование как влияет секс на тестостерон, и пришли к выводу, что благодаря постоянному сексу в организме мужчины вырабатывается лютеинизирующий гормон, способствующий процессу выработки тестостерона. А вот если воздерживаться от близкого контакта эти процессы значительно замедляются. Уже при едино разовом сексуальном контакте тестостерон увеличивается. Если воздержание длится от 1-3 месяцев количество гормона становится как у ребенка.
Сон.
Ох как же классно посидеть на выходных допоздна и посмотреть любимый сериальчик а затем так приятно выспаться ведь выходной завтра. Но тут звонит начальник и требует срочно выйти на работу. Отсюда недосыпание, тут же и стресс и все вытекающие. Сон очень важен, им нельзя пренебрегать. Ведь именно во сне происходит основной всплеск выработки мужского гормона, именно по этому спать нужно не меньше 9 часов.
Спорт.
Уильям Кремер Американский профессор рассказал что ежедневное занятие спортом с отягощением, существенное повышение тестостерона и гормона роста до 30 минут после тренировки. Значит ли это что надо придя в зал начинать таскать железо из угла в угол как ужаленные? НЕТ. Вот список основных упражнений которые хорошо поднимут ваш Тестостерон:
- Количество повторений 8-12
- Количество подходов не менее 4
- Интервалы отдыха между подходами 90 секунд
- Темп выполнения средний(опускать вес нужно 2-4 секунды)
- Длительность тренирвки– 45-60 минут.
- Не тренироваться до отказа.
И немного о питании
Вот вам список продуктов который будет вам помогать увеличить тестостерон:
Морепродукты
анчоусы, камбала, лосось, окунь, палтус, сайда, сардина, скумбрия, тунец, форель.
Мясо
телятина, курица, индейка.
Специи
перец, куркума, корица, кардамон
Зелень
горчица листовая, зеленый лук, кинза, листовой салат, кресс-салат, петрушка, руккола, укроп, чеснок, шпинат.
Овощи и фрукты
Капуста белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная, ананас, апельсин, груша, дыня, вишня, гранат, земляника, клюква, малина.
Конечно это не весь список продуктов и далеко не все что Я могу вам рассказать, если хотите еще то дайте знать.