У каждого спортсмена существует свой режим дня и рацион.Именно благодаря правильному составленному плану на день и четкому следованию ему, атлет достигает высот и постигает новые цели. И уже ранее, казалось бы, невозможные цели, становятся подвластны нам и успешно покорены.
Каждый атлет начинает утро по-своему, и у каждого оно индивидуальное, но базовым основам должен следовать каждый и понимать: как начнешь утро -так проведёшь и день.
Утром мы должны максимально успеть привести своё физическое тело в порядок. Закалить его духовно и морально на весь день.
И не нужно для этого пить с утра кофе, чтобы быть бодрым. Обильное поглощение кофеина негативно сказывается на организме, это может в дальнейшем привести к проблемам с сердцем. А нам, как людям, следящим за своим здоровьем и старающимся поддержать отличную форму-такие проблемы ни к чему.
Я хочу рассказать вам, как начинается моё утро и как влияет это на качество дня.
Завтрак
Неотъемлемой частью моего плана с утра- приём пищи. Ведь пища -это база. Она даёт энергию,чтобы поддерживать бодрое состояние в течение всего дня.
Я ставлю чайник, но не для того чтобы заварить кофе, а - овсяные хлопья. Многие варят овсянку на воде или молоке, но для меня проще её заварить кипячёной водой.
Пока овсянка заваривается, я привожу свой внешний вид в порядок: умываю лицо,чищу зубы и делаю все необходимые процедуры по уходу за собой.
По завершении я возвращаюсь на кухню, где меня ждёт уже распаренная овсяная каша.
Её употребляю я, разумеется, без сахара, для вкуса добавляю иногда какие-нибудь сухофрукты или орехи. Но чаще всего в обычном виде - она и без добавок чего-либо вкусная. А главное, содержит много углеводов, которые будут питать моё тело энергией всё утро.
Об углеводах позаботились. Дальше идёт прием белка. Здесь я использую заранее приготовленные вареные яйца: ем я их целиком, т.к. желток содержит полезные жиры, а белок сам по себе будет продолжительно долго питать мышцы, на протяжении всего утра. А если употреблять яйца после тренировки, то они предотвратят катаболизм .
Мне под силу съесть 3 вареных яйца сорта С0-этого более,чем достаточно для предотвращения катаболизма. Овсянку съедаю примерно 100-150 грамм.
В довесок к утренним калориям идут 2 ломтика хлеба с отрубями,что, в свою очередь, помогает усвоиться пище, а также даёт немного белка и углеводов.
После и во время приёма пищи я пью пару стаканов воды для лучшего усвоения пищи и ускорения обмена веществ.
Упражнения
На полный желудок, разумеется, лучше не заниматься. Именно поэтому после приема пищи стоит немного отдохнуть, а после желательно приступить к небольшой физической зарядке.
Можно сделать её и до приема пищи, тем более ,что с утра процесс сжигания жиров происходит значительно быстрее. И тем, кто страдает ожирением или же просто хочет более рельефный пресс, рекомендую именно так и поступить. Сначала зарядка-потом завтрак.
Выполняю я совершенно обычные упражнения,чтобы привести свои мышцы в тонус. Это
-Классические отжимания ,выполняю по 2-3 подхода. Такое количество не даст утомиться мышцам, что позволит без устали продолжить день.
-Приседания. Также немного подходов.
-Растяжка мышц. Я уделяю больше всего внимания именно этому упражнению, так как нужно исключить возможность получения травмы, возможной с утра на упражнениях, так и в дальнейшем в течение дня, вплоть до вечера.
-Планка. Планку выполняю всего 2 подхода попеременным положением, то есть, 30 секунд -стойка на локтях, 60 секунд- стойка на руках, 30 секунд -стойка сбоку на одной руке и 30 секунд -стойка на локтях, спиной направленная к полу. Для кого-то может это быть и сложным, тогда для начала возьмите меньшее время. Это упражнение помогает прогреть мышцы всего тела, и мышцы пресса, в первую очередь. Не стоит игнорировать данное упражнение.
С такой небольшой зарядкой в среднем уходит от 20 до 30 минут. Но результат даст о себе знать совсем скоро. И ваш мир сразу преобразится. Вы почувствуете прилив бодрости и ощутите, что вам по силам любые задачки этого мира!
