Еще со школьных времен нам известно, что мелатонин — это гормон сна, при его недостаточной выработке развивается бессонница. Но это далеко не все свойства, сейчас гормон используется для лечения и профилактики целого ряда заболеваний, не имеющих прямого отношения к нарушениям сна и циркадным ритмам. Из этого материала ты узнаешь о лечебном потенциале мелатонина, рекомендациях по приему и сочетанию с другими препаратами, а также о побочных действиях и противопоказаниях.
Называть мелатонин гормоном сна будет не очень корректно, так как он управляет всем циркадным ритмом, чередованием сна и бодрости. Для его естественного производства в организме человека необходим L-триптофан, данная незаменимая аминокислота присутствует во многих продуктах питания. Пик выработки приходится на два часа ночи, затем синтез идет на спад, концентрация снижается до минимума в дневные часы, когда человек бодрствует.
На производство влияет множество факторов, в первую очередь освещенность. В светлое время суток синтез снижается, в ночные часы — увеличивается. Летом световой день становится длиннее, зимой — короче, поэтому в зимние месяцы многие часто испытывают сонливость. Немаловажную роль играет возраст человека, чем он старше, тем меньше гормона производит его организм. Люди в возрасте чаще страдают от бессонницы или сокращения фазы глубокого сна, когда продолжительность отдыха остается прежней, а качество снижается. От этого страдают все системы и органы, так как каждому из них необходимо восстановление. С целью коррекции назначаются препараты с мелатонином или его производными.
Кому нужно принимать?
Показания к применению:
- хроническая бессонница;
- сложности с засыпанием из-за переутомления и стресса;
- повышенная тревожность и раздражительность;
- резкая смена рабочего графика или часовых поясов;
- физическое переутомление по причине тяжелой работы или интенсивных тренировок;
- заболевания с хронически низким уровнем мелатонина, например, шизофрения.
Соединение обладает седативным эффектом, поэтому используется не только как снотворное, но и как успокоительное. Благодаря этого достигается полное расслабление во время сна, это необходимое условие для восстановления. Помимо этого оно обладает иммуномодулирующим и противоопухолевым действием, способностью замедлять процессы старения. Прием может быть назначен при отсутствии расстройств циркадных ритмов, если врач рассчитывает получить специфическое влияние на конкретного пациента.
О пользе
Все перечисленные ниже полезные свойства подтверждены научно. Они доказаны рядом исследований, проводимых по всему миру.
Нормализация сна
Первое, с чем ассоциируется мелатонин — снотворное. Действительно, это самое распространенное применение. Лекарства на основе данного действующего вещества обладают высокой эффективностью, но при этом у них есть ряд побочных эффектов. Длительный прием высоких дозировок нежелателен, так как это приводит к формированию зависимости. Именно поэтому специалисты не прибегают к их назначению, пока не убедятся, что с проблемой невозможно справиться за счет натуральных седативных средств.
Европейским союзом одобрена дозировка в 2 мг для лечения бессонницы на ранних стадиях с заметным снижением качества сна. Этому заключению предшествовал ряд исследований. В 2012 году в издании «Drugs & Aging» была опубликована научная работа, авторы которой изучали пролонгированное действие на пациентов с бессонницей в возрасте от 55 лет. Также было проведено двойное слепое исследование со случайной выборкой. Оно показало, что прием 2 мг препарата за 1-2 часа до сна значительно повышает продолжительность и качество сна, а также бодрость и активность в течение дня относительно приема плацебо. Это способствует повышению качества жизни и укреплению здоровья.
Что касается зависимости и эффекта отмены, во время приема в такой дозировке таких случаев не было выявлено. Исследователи постановили, что побочные эффекты вызывает не длительность приема, а высокие дозировки.
Лечение рака простаты и молочной железы
Несколько исследований связали пониженную выработку мелатонина с риском рака молочных желез. Далее была проведена работа для определения эффективности его использования для подавления роста опухолей. Эксперимент проводился на мышах в лабораторных условиях, им подсаживали раковые клетки и вводили дозы гормона, затем наблюдали за реакцией. Было установлено, что увеличение опухоли значительно замедлилось. Так в 2014 году был раскрыт новый потенциал вещества, которое раньше называли гормоном сна.
Затем последовали другие исследовательские работы. В качестве эксперимента была набрана группа женщин с раком молочной железы, для которых химиотерапия с препаратом тамоксифен не приносила существенных улучшений. После усиления терапии мелатонином у 28% участниц было отмечено умеренное сокращение размера опухоли.
В журнале «Oncology Reports» было опубликовано исследование на тему рака простаты. Исследователи утверждают, что для мужчин с данным заболеванием, как правило, характерна сниженная выработка данного гормона. Введение его в виде препаратов позволило добиться ингибирования деления раковых клеток.
В данный момент мелатонин не может использоваться в качестве гарантированно эффективного лекарства от рака, но у него очень большой потенциал. Возможно, в будущем он станет натуральным средством против раковых заболеваний, над созданием которого наука трудится уже много лет.
Облегчение менопаузы
В период менопаузы женщины часто сталкиваются с проблемами со сном, причина в гормональной перестройке организма. В одном из исследований участвовали женщины от 42 до 62 лет, в период предменопаузы и после ее наступления. Они каждый день принимали мелатонин для сна, в результате большая часть отметила не только нормализацию циркадных ритмов, но и общее улучшение самочувствия, избавление от симптомов депрессии. Организаторы связали улучшения с восстановлением полноценного функционирования щитовидной железы и гипофиза.
Защита сердца и сосудов
Противовоспалительное и антиоксидантное действие полезны для сердечно-сосудистой системы. Эффект выражается в нормализации артериального давления и снижении плохого холестерина. По мнению исследователей, результат достигается за счет устранения свободных радикалов. В данный момент такие свойства мелатонина позволяют использовать его в качестве профилактики болезней сердца и сосудов, будущие исследования позволят применять в качестве лекарственного средства.
Помощь при хронических болях
При фибромиалгии пациенты ощущают мышечные боли по всему телу, причину которых невозможно диагностировать. В одном из исследований приняли участие более сотни людей с таким синдромом. Это был плацебо-контролируемый эксперимент со случайной выборкой, в ходе которого было отмечено облегчение симптомов фибромиалгии при приеме мелатонина или его сочетания с назначенным ранее антидепрессантом. Введение гормона позволило не только облегчить боли, но и снизить дозировку антидепрессанта, традиционно использующегося в таких случаях.
Предполагается, что в будущем эти данные помогут пациентам с другими видами хронических болей, например, с мигренью.
Укрепление иммунитета
Антиоксидантные свойства соединения оказывают положительное воздействие на иммунную систему. В одном из научных обзоров за 2013 год в период активного изучения свойств мелатонина его назвали иммунным амортизатором. Этим хотели сказать, что его можно использовать как стимулятор, в том числе при иммунодепрессивном состоянии. Он будет оказывать противовоспалительное действие при очень сильном иммунном ответе, например, при остром воспалении.
Помощь при джетлаге
Джетлагом называют синдром смены поясов, когда человек пересекает на самолете несколько часовых поясов и не может адаптироваться к новому для себя времени. Циркадные ритмы организма способны перестраиваться, но это происходит постепенно. Поэтому большинство людей тяжело переносят перелет с большой разницей во времени. При помощи гормона сна можно не только облегчить джетлаг, но и полностью устранить его.
Экспериментальным путем было установлено, что в девяти из десяти случаев прием мелатонина перед предполагаемым временем отхода ко сну снижал синдром, вызванный пересечением пяти и более часовых поясов. Также проводился эксперимент, при котором испытуемые ежедневно получали мелатонин в количестве от 0,5 мг и выше. При сопоставлении результатов ученые пришли к выводу, что прием более 5 мг нецелесообразен, так как дальнейшее повышение дозировки не приводило к улучшению результата. В качестве главного момента они выделили время употребления таблеток мелатонина, так как слишком ранний прием может привести к обратному эффекту и замедлить адаптацию.
При аутизме у детей
Имеются сведения, что добавка может быть полезной для детей с расстройствами аутического спектра. Впервые информация об этом была опубликована в издании «Developmental Medicine and Child Neurology» в 2011 году. Это был обзор, объединяющий 35 исследований, не только на тематику аутизма, но и про синдром Аспергера и Ретта, другие отклонения в детском развитии. В выводах к обзору значится улучшение показателей дневного поведения и ночного сна при минимальной вероятности побочных действий.
От звона в ушах
Звон в ушах или тиннитус может пройти сам по себе, но если он беспокоит в течении длительного времени, то ситуация с высокой вероятностью усугубится нервозностью и депрессивным состоянием. Наука пришла к выводу, что антиоксидантные свойства гормона сна могут быть полезными для избавления от тиннитуса. Для исследования взрослые пациенты с данной проблемой каждый вечер принимали по 3 мг, это позволило существенно снизить проявление шума в ушах и повысить качество сна.
Избавление от стресса
Синтез мелатонина и психоэмоциональное состояние человека взаимосвязаны. При высоком уровне стресса производство в ночное время снижается, а в дневное — повышается, этим управляет гормон стресса кортизол. Есть и обратная связь, при помощи гормона сна можно контролировать уровень стимуляции нервной системы и снижать стресс. Также прием будет полезен при тревожности и перепадах настроения.
Как используется в спорте?
Спортсмены принимают добавку в первую очередь для улучшения сна, так как это важная часть спортивного режима. Прогресс зависит от скорости восстановления не только мышечной, но и нервной системы. Чем интенсивнее нагрузки на тренировках, тем выше степень раздражения нервной системы и сильнее общее негативное воздействие на организм. Из-за этого качество сна снижается, результативность занятий при бессоннице тоже падает.
В отличие от других препаратов, способных успокаивать нервную систему, мелатонин не оказывает прямого воздействия на синтез мужского полового гормона тестостерона. Достаточная выработка тестостерона — обязательное условие анаболизма у мужчин. Что касается главного женского полового гормона пролактина, здесь ситуация неоднозначна. Есть несколько исследований, которые указывают на отсутствие влияния, но в них не уточнялись продолжительность и периодичность приема препарата. Имеются и другие данные, они указывают на повышение выработки пролактина при ежедневном приеме 5 мг мелатонина в течение месяца. Причем пролактин увеличивался не днем, а в ночные часы, когда синтез гормона сна достигал своего пика.
Что касается соматотропина или гормона роста, важного как для мужчин, так и для женщин, его выработка под воздействием мелатонина однозначно повышается. Оба эти соединения активно синтезируются во время отдыха, при бессоннице и других расстройствах сна выработка снижается. Гормон роста значим для спортсменов, так как регулирует метаболизм и катаболизм, принимает участие в углеводном обмене, повышает минеральную плотность костей.
Наукой подтверждена связь гормона сна с процессом жиросжигания, он стимулирует мышечные ткани к накоплению гликогена, а также способствует увеличению производства АТФ, главного источника энергии для всего живого. В результате при физических нагрузках уровень энергии становится выше, благодаря чему можно увеличить продолжительность тренинга и сжечь больше подкожного жира.
О вреде
Прием запрещен при ряде заболеваний: сахарном диабете, эпилепсии, лейкозе, лимфоме, миеломе, аутоиммунных процессах, а также в детском возрасте до 12 лет. Прием в подростковом возрасте возможен, но только под медицинским контролем. Подросткам назначается крайне редко, так как возможно замедление полового развития. Беременность и кормление грудью тоже являются строгим противопоказанием. Более того, женщинам не рекомендуется прием на этапе планирования беременности, так как препарат обладает противозачаточным действием на женский организм.
Побочные эффекты могут выражаться в нарушениях координации движений, плохом самочувствии по утрам, снижении концентрации, поэтому во время приема лучше воздержаться от вождения и других процессов, требующих повышенного внимания. Также некоторые препараты могут вызвать повышенную нервную возбудимость, учащение сердечного ритма, головокружение, головные боли.
В случае передозировки возможны снижение продолжительности сна, потеря памяти, полная дезориентация в пространстве. Передозировка наступает при приеме более 30 миллиграммов.
Следует проявить осторожность при одновременном приеме с некоторыми лекарственными средствами, их эффективность может быть снижена. Такое взаимодействие происходит с антидепрессантами, оральными контрацептивами, бензодиазепинами, препаратами для коррекции артериального давления, стероидами и иммунодепрессантами, антикоагулянтами, бета-адреноблокаторами, нестероидными противовоспалительными препаратами.
Прием дольше двух недель не целесообразен, если за этот период не замечено улучшений. Необходимо продолжить обследование с целью выявления причины расстройства сна. Возможно, проблема вызвана депрессией, и подходить к лечению следует другим образом.
Как принимают?
Принимать следует в вечернее время, обычно рекомендуется за полчаса до отхода ко сну. Действие наступает в среднем через 45-60 минут. Необходимо избегать яркого освещения, так как оно снизит эффективность.
Важно внимательно изучить инструкцию к мелатонину, так как режим дозирования разных БАДов отличается. Важно посмотреть, какое количество действующего вещества содержится в таблетке. Безопасная суточная дозировка для курсового приема не превышает 3 мг, максимальная разовая доза — 6 мг. Как правило, в первые дни принимают не более миллиграмма, затем дозировка постепенно увеличивается. Оптимальная схема приема указывается в описании к конкретному препарату.
Длительность курса обычно составляет месяц, врач может продлить лечение до двух месяцев. При необходимости проведения повторного курса перерыв составляет не менее недели. Исключением могут стать пожилые люди, которые принимают низкие дозировки для коррекции артериального давления, для них длительность составляет от трех месяцев до полугода.
В описании мелатонина ничего не сказано про несовместимость его приема и алкоголя. Но все же лучше воздержаться от спиртного в период лечения. Гормон сна может не справиться со своей задачей, так как действие алкогольных напитков на нервную систему будет противоположным.
Препараты и аналоги
Мелатонин производится под разными торговыми названиями. Самыми эффективными во всем мире считаются:
- Вита-мелатонин. Производится в США, дозировка — 3 мг, в пачке по 30 таблеток;
- Мелаксен. Такая же дозировка, тоже выпускается в США;
- Меларитм. Отечественный препарат, такая же дозировка, как у американских, в упаковке 24 таблетки;
- Циркадин. В таблетке по 2 мг, выпускается в Швейцарии.
Отпускаются в аптеках без рецепта. После покупки нужно сразу обратить внимание на условия хранения, обязательным их них является защита от попадания солнечного света.
В качестве аналога можно приобрести триптофан. При приеме 500 мг триптофана повышается синтез гормона серотонина, который в темное время суток преобразуется в гормон сна. В составе этих добавок обычно присутствуют витамины группы B, магний, цинк и другие полезные элементы.
В спортивном питании
Спортсмены чаще принимают не препараты из аптеки, а БАДы, то есть спортивное питание. В пересчете на количество действующего вещества это выгоднее по цене. Спортивные добавки с мелатонином показаны при высоких физических нагрузках. Их часто принимают в периоды соревнований, когда к тренировочным нагрузкам добавляется эмоциональное напряжение. Такие средства положительно влияют на анаболические процессы и предотвращают катаболизм, поэтому они востребованы среди людей с активным образом жизни.
Согласно отзывам, лучшие производители БАДов для спорта — это NOW Foods, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition. Их принимают за полчаса до сна, можно использовать за час до перелета через несколько часовых поясов с целью быстрой адаптации к местному времени. Важно помнить, что мелатонин — это гормон сна, он расслабляет нервную систему, и поэтому не стоит пить его перед тренировкой. Это приведет к снижению продуктивности и концентрации внимания.
Читайте также: