Часто ли вы говорите себе "Это последняя выкуренная мной сигарета" или "Завтра я обязательно начинаю посещать фитнес-зал", но проходит время, и все ваши обещания самому себе становятся не более, чем словами? Лично у меня это происходит постоянно, думаю, и для других подобная ситуация не является редкостью. А теперь давайте попробуем немного изменить формулировку этих фраз. Пускай будет "Завтра я обязательно перестаю курить, иначе каждая выкуренная во время срыва сигарета будет стоить мне 1000 рублей, переведенных в благотворительный фонд". Тысяча для вас не деньги? Пусть будет 10000. Тоже нет? 100000. Сумму стоит повысить ровно до того уровня, чтобы расставаться с ней было максимально неприятно. Цели могут быть абсолютно разными, например, глобальные, как стабильное выполнение каких-либо действие в течение продолжительного времени, или локальные, как прочтение книги к определенному сроку.
Такой подход к достижению результата можно описать как заключение Договора по выполнению обязанностей (мой аналог английского commitment contract).
Как это работает
Одно занятное исследование было проведено на Филиппинах. Курильщикам предлагалось бросить вредную привычку на 6 месяцев. С ними заключался договор, в случае обнаружения содержания никотина в анализах нарушитель обязался выплатить сумму, которую он бы потратил на сигареты, если бы курил ежедневно в течение полугода. Давайте посчитаем, на сколько пришлось потратиться людям, не сумевшим преодолеть свою тягу к табаку. Средняя цена пачки на Филиппинах составляет 100 песо, что на момент написания статьи равняется 154.72 рублям. Количество сигарет, которое ежедневно потребляет курильщик, может разниться от 3-4 штук до нескольких десятков(нескольких пачек). Возьмем более-менее усредненную величину в 1 пачку. Итак, произведя нехитрые подсчеты, получаем примерно 28000 рублей. Казалось бы, за полгода сумма не такая уж большая(хотя для кого как). Но штрафовать себя финансово с целью разового удовлетворения прихоти готовы не все. В конце исследования было обнаружено, что подобный подход увеличивает шансы бросить курить на 30% и возможно является даже более действенным, чем никотиновые пластыри и другие инструменты.
Но не всегда обязательно делать договор настолько формальным и добавлять финансовую сторону. Например, иногда будет достаточно просто рассказать друзьям о том, как ты "облажался", не выполнив обещание (испытанное однажды чувство стыда поможет в следующий раз работать усерднее, чтобы не допустить повторения неприятной ситуации). Или отказаться от приятных повседневных вещей. Как мама запрещает провинившемуся ребенку идти играть в футбол с друзьями. Так называемый метод кнута и пряника с отсутствием физического проявления пряника, зато с наличием вполне реального кнута.
Структура Договора по выполнению обязанностей
Не важно, какой конкретно выбран способ, он должен включать в себя 3 основных компонента:
- Цель
- Ставка
- Судья
Стоит помнить, что если вы выбираете саморегулирование подобных сделок, риск провала очень высок. Пари с самим собой довольно просто расторгнуть без каких-либо последствий. Или пойти на уступки, отдаляя дедлайн выполнения задачи на неопределенные сроки. Для людей со слабо проявляющимся чувством стыда перед самим собой не подходит метод самоконтроля. Поэтому намного лучше попросить помощи друзей или близких. Ваш судья четко должен понимать, что от него требуется, а также быть жестким и не давать никаких поблажек. Если в качестве штрафа вы выбираете деньги, будет не лишним заранее перечислить их на счёт судьи, чтобы не было пути обратно.
Однако постоянно контролировать вас никто не сможет. Проявляйте сознательность, признавайте ошибки, будьте честными перед самим собой в первую очередь. Лучше потерять пару тысяч условных единиц, чем уважение к себе.
Постановка цели
С локальными задачами всё просто, но как быть с чем-то большим? Например, изучение языка или ещё амбициознее — желание стать миллионером. Тут нам на помощь приходит методика пошагового продвижения к цели. Заключайте договоры для каждого этапа, который будет приближать вас к исполнению желаемого. Удостоверьтесь, что вы сможете оценить конечный результат, конкретизируйте то, к чему стремись в данный момент.
В 2010 году гарвардский экономист провел эксперимент, опробовав разные способы оплаты улучшения успеваемости студентов. Самым действенным стал подход раздельной платы за каждый освоенный учебник, материал которого в итоге позволял ученикам достигать наилучших оценок на промежуточных тестах. Это был стимул последовательно выполнять текущие задачи, продвигаясь к конечной цели.
Помните: Это не Панацея
Устанавливая штрафы за провал, вы с меньшей вероятностью потерпите неудачу. Идеальный Договор по выполнению обязанностей — тот, который помогает не сдаваться в периоды слабости, и подкрепляет энтузиазм, когда вы справляетесь. Но намного проще и более эффективно хотеть преуспеть не только потому, что в ином случае придется заплатить деньги. Желание достигать целей здесь и сейчас, не откладывая на потом, не должно быть вечным противостоянием между ленью и кошельком. В конце концов, самое важное, чтобы в итоге вы поменялись сами, изменили образ мышления. Если речь идет о похудении, предпочли сельдерей пирожному. Если о курении - занятие спортом или прогулку на свежем воздухе сигарете.
А теперь задайте себе вопрос: "Чего я могу добиться, если у меня банально не будет опции сдаться?"
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на канал, ставьте классы.
Буду рад прочитать ваше мнение, возможно личный опыт, а также любую аргументированную критику.
Идея публикации взята отсюда.