ЕДА, ОТ КОТОРОЙ ТЫ БУДЕШЬ ХУDЕТЬ. ДОБАВЬ В РАЦИОН УЖЕ СЕГОДНЯ

На своём опыте могу сказать, что дефицит ккал вам не понадобится, если вы будете давать организму то, что он требует 

⠀ 

Если вы не доедаете, не досыпаете, переживаете стресс, нуждаетесь в витаминах - дефицит ккал только усугубит ваш случай, в конечном итоге вы пойдёте есть сладкое и мучное тоннами 

⠀ 

❕чтобы убрать адскую тягу к сладкому/мучному/соленому - включите в рацион овощи и зелень. Они нормализуют работу кишечника, очищают его от шлаков и провоцируют функционирование ХОРОШИХ бактерий 

⠀ 

В КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИШИ 

▫любые виды капусты 

▫зелень (шпинат/петрушка/укроп/листа салата) 

⠀ 

❕чтобы уменьшить тревожность, НЕ ЗАЕДАТЬ стресс и негатив, нужно обеспечить организм триптофаном-аминокислотой, вырабатывающей серотонин(гормон счастья). +Серотонин вырабатывает мелатонин(гормон сна). 

При нормальном уровне серотонина - вы довольны, спокойны, нормально засыпаете 

⠀ 

ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН 

▫семена кунжута/подсолнечника 

▫мясо курицы/индейки 

▫фасоль 

▫грибы 

▫бананы 

⠀ 

❕чтобы лишний вес постепенно уходил, а вода не застаивалась, ешьте качественные белки + сложные углеводы. Это даёт чувство сытости. Если вы замените рафинированные углеводы на б+у, вы заметите, что стали есть меньше 

⠀ 

ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН 

▫птица/рыба/яйца/морепродукты 

▫бобовые 

+ 

▫гречка/рис/овсянка/пшенка/перловка 

⠀ 

❕Для нормального гормонального баланса, для здоровья кожи, для насыщения организма ЕШЬТЕ ЖИРЫ. Почти все орехи и семечки не усваиваются на 100% и их огромная калорийность не должна пугать. Все масла в вашем рационе - это часть женского здоровья. Если вы будете употреблять их, организм не будет страдать и избавится от лишнего жира быстрее 

⠀ 

ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН 

▫орехи/семена 

▫масла 

▫авокадо 

⠀ 

Коротко и ясно: нужно давать организму витамины и микроэлементы, насыщать его, получать калории из той еды, которая сделает вас сытыми, а не рафинированными углеводами, которые сделают вас более голодными