На своём опыте могу сказать, что дефицит ккал вам не понадобится, если вы будете давать организму то, что он требует
⠀
Если вы не доедаете, не досыпаете, переживаете стресс, нуждаетесь в витаминах - дефицит ккал только усугубит ваш случай, в конечном итоге вы пойдёте есть сладкое и мучное тоннами
⠀
❕чтобы убрать адскую тягу к сладкому/мучному/соленому - включите в рацион овощи и зелень. Они нормализуют работу кишечника, очищают его от шлаков и провоцируют функционирование ХОРОШИХ бактерий
⠀
В КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИШИ
▫любые виды капусты
▫зелень (шпинат/петрушка/укроп/листа салата)
⠀
❕чтобы уменьшить тревожность, НЕ ЗАЕДАТЬ стресс и негатив, нужно обеспечить организм триптофаном-аминокислотой, вырабатывающей серотонин(гормон счастья). +Серотонин вырабатывает мелатонин(гормон сна).
При нормальном уровне серотонина - вы довольны, спокойны, нормально засыпаете
⠀
ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН
▫семена кунжута/подсолнечника
▫мясо курицы/индейки
▫фасоль
▫грибы
▫бананы
⠀
❕чтобы лишний вес постепенно уходил, а вода не застаивалась, ешьте качественные белки + сложные углеводы. Это даёт чувство сытости. Если вы замените рафинированные углеводы на б+у, вы заметите, что стали есть меньше
⠀
ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН
▫птица/рыба/яйца/морепродукты
▫бобовые
+
▫гречка/рис/овсянка/пшенка/перловка
⠀
❕Для нормального гормонального баланса, для здоровья кожи, для насыщения организма ЕШЬТЕ ЖИРЫ. Почти все орехи и семечки не усваиваются на 100% и их огромная калорийность не должна пугать. Все масла в вашем рационе - это часть женского здоровья. Если вы будете употреблять их, организм не будет страдать и избавится от лишнего жира быстрее
⠀
ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН
▫орехи/семена
▫масла
▫авокадо
⠀
Коротко и ясно: нужно давать организму витамины и микроэлементы, насыщать его, получать калории из той еды, которая сделает вас сытыми, а не рафинированными углеводами, которые сделают вас более голодными
