Как и у большинства людей, ваш график наверняка расписан до конца недели, а, может, и месяца. На перерывы времени едва хватает. В итоге вы чувствуете постоянную усталость. Поначалу — физическую, но не успеете заметить, и она обернется ментальным истощением. Рассказываем, что это такое, и делимся советами автора книг о личном благополучии Полли Кэмпбелл — о том, как вернуть себе бодрость и ясность ума.
Причины ментального истощения
Ментальное истощение не обязательно знак того, что в вашей жизни что-то не ладится. Не всегда это и последствие сильных переживаний — хотя может быть и так. Тем не менее чаще всего умственная усталость связана с тем, что слишком много всего накопилось. Слишком много непринятых решений. Слишком много работы (и мало времени). Слишком много вас прерывают, отвлекают, обращаются с просьбами. Слишком много дел, а времени остановиться и отдохнуть нет. Когда количество задач и занятий, в которые мы вовлечены, превосходит нашу способность комфортно справляться со возникающим из-за них стресса (он может быть и полезным), тогда и происходит ментальное истощение.
Впрочем, будьте внимательны. Иногда ментальное истощение — результат проблем со здоровьем. Депрессия, заболевания сердца, хронические и аутоиммунные болезни приводят к бессоннице и другим проблемам со сном. Недостаток сна в свою очередь ведет к истощению умственных сил.
Может быть, спите вы хорошо и жизнью довольны. И все равно время от времени даже дела, приносящие вам удовольствие, становятся в тягость
Слишком много их образуется. И чем больше мы истощены, тем тяжелее нам справляться с вызовами. Сложнее принимать здоровые решения, фокусироваться на работе и сохранять спокойствие. С управлением эмоциями тоже могут возникнуть проблемы. Пройдет время, и ментальное истощение может обернуться выгоранием, физическими проблемами и вызванными стрессом болезнями. Однако, если вы научитесь распознавать признаки ментальной усталости, столкнувшись с ним в очередной раз, сможете быстро справиться.
Признаки ментального истощения
- Физическое утомление. Ваше тело ноет от усталости, и вечером вы скорее полежите на диване, чем согласитесь пойти на пробежку. Даже если вы и так весь день работали, не вставая.
- Нетерпеливость и раздражительность. Вы менее сдержанно ведете себя с другими. Вас легче разозлить или расстроить.
- Неспособность сосредоточиться. Вам становится непросто закончить начатую работу. Вам может быть труднее, чем обычно, принимать решения, найти нужное слово или удерживать внимание на одной задаче.
4 способа смягчить ментальное истощение
- Принимайте меньше решений. Каждый день нам приходится принимать множество решений, и ближе к концу дня наша ментальная энергия и способность к самоконтролю могут заметно пострадать. Тогда мы начинаем принимать не лучшие решения и беремся за что-нибудь полегче. Вместо пробежки ложимся на диван. Вместо того, чтобы приготовить здоровый ужин, покупаем бургер. Чтобы упадок сил был не таким значительным, попробуйте в течение дня принимать меньше решений. Пейте каждый день один и тот же кофе. По вторникам ешьте на обед одно и то же. Превращая некоторые повседневные решения в привычку (или вовсе избавляясь от них), мы высвобождаем ментальную энергию.
- Смотрите на растения или деревья. Сделайте мини-паузу и выгляньте в окно. Исследователи из Мельбурнского университета провели эксперимент. Студенты, его участники, в течение всего минуты смотрели в окно на крыши, где росла зелень. В результате они стали более сосредоточены, совершали меньше ошибок. «Делать небольшие перерывы очень важно, — говорит ведущий автор исследования Кейт Ли. — Это то, к чему многие из нас прибегают, когда испытывают стресс или ментальную усталость. Мы смотрим в окно в поиске природы не без причины: это помогает нам сосредоточиться на работе и сохранить рабочее состояние до конца дня». Поэтому время от времени выглядывайте в окно, чтобы посмотреть на траву или деревья. Еще лучше — если в обед можете прогуляться по двору.
- Просто вставайте и ходите. Исследования показывают, что физическая активность помогает сосредоточиться. Двадцать минут нагрузки могут повысить продуктивность, а короткие, интенсивные серии упражнений могут улучшить приток крови к мозгу. А это поднимет настроение, активизирует память и повысит креативность.
- Делайте перерывы. Будь то короткий перерыв или неделя отпуска, отдых чрезвычайно важен для борьбы с ментальным истощением. Вы научитесь отдыхать даже в самые загруженные дни, если не будете пропускать обед или сохраните для себя хотя бы 15 минут в день, чтобы прогуляться или, по крайней мере, подышать. Оставляйте для себя немного свободного, не занятого ничем времени. Не забивайте график под завязку.
Все самое важное и интересное собираем в нашем Facebook
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.