Сейчас, я выжимаю яркий, сочный, спелый лимон, сок брызжет по сторонам, он такой кислый...Только не думай об этом!
Но, скорее всего, у вас появились слюнки. Я права?
⠀
Тоже самое происходит, когда нам говорят: «Да, не думай ты об этом», «Перестать об этом думать», «Выкинь из головы», «Забудь» и прочие советы. Мы даже сами себе это можем говорить. Но помогает ли это перестать думать о негативных мыслях и рисовать в голове ужасающие картинки
⠀
Конечно нет, Карл! Фиг вам удастся «заткнуть» таким образом ваш мозг.
⠀
А что же тогда делать, спросите вы, если негативные мысли заполняют вас снова и снова? Как быть? Как остановить этот поток мыслей, которые вызывают неприятные переживания?
⠀
Берите ручку, записывайте готовый рецепт:
⠀
1. Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей.
⠀
2. Сделайте 2-х секундный вдох, 2-х секундную паузу и 3-х секундный выдох, это поможет снизить неприятные переживания в теле.
⠀
3. Запишите ответы на следующие вопросы:-
«Насколько мои негативные мысли реальны и что конкретно может произойти?» Приведете доказательства «за» эту мысль и доказательства «против».
⠀
«Что я могу сделать, чтобы преодолеть эту ситуацию? Кто может помочь? Если бы ко мне обратились точно с такой же ситуацией, то что бы я посоветовала сделать, чтобы ее разрешить?»
С уважением, Светлана Мамаева - психолог, трансформационный тренер, игропрактик.