Для мужчин тестостерон очень важен. Этот гормон влияет на его настроение, самочувствие, работоспособность, а также на строение его тела. С низким уровнем тестостерона крайне сложно увеличить мышечную массу, стать сильней и избавиться от лишних жировых отложений.
Держать уровень тестостерона в норме мужчина может с помощью здорового питания и активного образа жизни. Кроме того, некоторые упражнения, которые повышают кровоток в области малого таза, стимулируют его выработку. Это не только силовые упражнения, но и некоторые кардио-упражнения.
Одним из самых эффективных кардио-упражнений для тестостерона является работа в велотренажёре. Но, чтобы оно приносило максимальный результат, нужно учитывать некоторые моменты. О них речь пойдёт далее.
Во-первых, его необходимо правильно отрегулировать. Как именно? Сидение нужно расположить так, чтобы в конечной фазе амплитуды ноги разгибались почти полностью, но при этом оставался небольшой запас. Кстати, такая амплитуда полезна и для коленных суставов.
Нагрузку нужно установить так, чтобы усилия во время работы были минимальны. Крутим педали ровно, в среднем темпе, и, раз в 3-4 минуты делаем ускорение на 30-40 секунд. Крутим педали тренажёра в течение 10-20 минут (зависит от уровня вашей подготовки).
На мой взгляд, наиболее оптимальным для достижения этой цели будет горизонтальный велотренажёр со спинкой, например, Famili FR 30.
Он не так много весит, имеет все необходимые функции, а его габариты позволяют установить его даже дома. Тренируясь на нём 2-3 раза в неделю вы сможете не только обеспечить стимуляцию выработки тестостерона, но и сжечь лишние калории. Удачных вам тренировок и здоровья!