Постоянная борьба и неприятие себя — это серьезный стресс. Кортизол будет повышать инсулин и глюкозу в крови, пролактин, угнетать работу щитовидной железы и надпочечников, что серьезным образом будет влиять на метаболизм.
Научитесь правильному диафрагмальному дыханию для активации парасимпатики, чтобы быстрее успокаиваться.
СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ
Список минимум: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела к щитовидной железе, пролактин, инсулин, альдостерон, триглицериды, лептин, глюкоза и гликированный гемоглобин, биохимия крови.
Гипотиреоз, гиперпролактинемия, нарушение углеводного обмена, как минимум, серьезно затрудняют коррекцию веса.
НАУЧИТЕСЬ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД И АППЕТИТ
«Постоянный голод» на деле часто оказывается просто хорошим аппетитом. Голод — это когда вы готовы съесть самый непрезентабельный пресный продукт. А когда у вас есть предпочтение к какому-либо одному блюду, это и есть проснувшийся аппетит и необходимость воздействовать на центр удовольствия (отсюда желание съесть сладенького).
В данном случае необходимо отвлечь мозг и получить удовольствие от каких-либо других действий, но не от еды. Посмотрите фильм, почитайте книгу, сходите на массаж.
НЕ СМОТРИТЕ НА ВЕСЫ!
Вас не должна интересовать цифра на весах от слова «совсем». Делайте биоимпедансное исследование состава тела и смотрите, как меняется соотношение жировой, мышечной масс и воды. Действует исключительно уменьшение жира и воды.
Не теряйте бдительность: вы можете сбрасывать вес и за счет мышечной массы и быть довольными цифрой на весах, следите, чтобы этого не происходило — делайте биоимпеданс хотя бы раз в год! Контролируйте, чтобы ваш уровень жира не был выше 25−27%, у мужчин — 22−25%.
НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ
Занимайтесь строго на свежем воздухе. Из активностей подойдет ходьба (минимум 10 000 шагов), легкий бег. После серьезной гиподинамии нагрузки вводите плавно!
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА
Не забывайте, что, «наедая» излишек жировой ткани, которая продуцирует эстрогены (канцерогенные в том числе) и является источником накопления токсичных веществ, вы сильно рискуете. Ожирение повышает риск возникновения злокачественных опухолей 13-ти различных локализаций.