Если вы постоянно голодны, то это отнюдь не означает, что вы недоедаете. Голод могут вызывать самые разные причины, начиная от прозаического расстройства пищевого поведения и заканчивая серьезными заболеваниями. Есть и более банальные причины, о которых я хочу вам рассказать в этой статье.
1. Вы мало или плохо спите
Если вы тратите на сон меньше 7−8 часов, то у вас в организме нарушается гормональный баланс. Также это касается гормонов, которые отвечают за чувства голода и насыщения. Уровень грелина(соединения, вызывающего чувство голода) растёт, а выработка лептина (гормона «сытости») понижается.
Но недостаток нормального сна может вызывать и другие неприятности. Например, ученые выяснили, что при недосыпании в крови повышается содержание химического вещества, которое помогает получать удовольствие от еды. Оно же, кстати, вырабатывается при курении марихуаны, отчего у ее любителей просыпается зверский аппетит.
Поэтому прежде чем жаловаться, что вам не хватает еды, убедитесь, что вы достаточно и полноценно спите. Быть может для того, чтобы начать худеть, вам просто нужно привести в порядок свой режим сна и бодрствования.
2. Вам не хватает белков
Ученые из американского Университета Миссури провели исследование, которое показало, что недостаток белка в первой половине дня приводит к тому, что вы можете ощущать голод до позднего вечера. Причем, больше это касается женщин, чем мужчин.
Диетологи поясняют, что даже небольшой завтрак может повлиять на отношение к еде на весь день. Люди не завтракающие или употребляющие в первой половине дня только углеводы, оказались более склонны к перекусам.
3. Вам не хватает жиров
Ненасыщенные жиры не только поддерживают вашу сердечно-сосудистую систему, но и отлично заполняют желудок и эффективно стимулируют выработку гормона «сытости». Поэтому можете смело есть на перекусы горсть орехов или пару долек темного шоколада – это только поможет вам поддержать фигуру в прекрасной форме.
4. Вам не хватает жидкости
Опытные диетологи утверждают, что вы можете часто переедать, если вы не способны отличить голод от жажды. Но как же определить, чего хочет ваш организм?
Есть очень простой совет – каждый раз, когда почувствуете голод, выпивайте полстакана воды. Если чувство голода пропадёт – значит, что вы поступили верно и перекус или обед можно спокойно отложить.
5. Вы часто нервничаете
Когда вы не можете успокоиться, в вашем организме вырабатывается гормон стресса кортизол, непосредственно связанный с голодом. Чем больше в крови его содержание, тем выше уровень сахара. Соответственно, чем дольше вы пребываете в состоянии стресса, тем больше вам хочется кушать. Поэтому, если вы хотите похудеть, то в первую очередь поборите все негативные эмоции.
6. Вы употребляете в пищу слишком много углеводов
Если вы кушаете много простых углеводов, то будете постоянно чувствовать голод. Потому что продукты из рафинированной муки не содержат клетчатку, которая наполняет желудок и помогает качественному пищеварению.
Но это не означает, что простые углеводы не питательные – с ними вы поглощаете большое количество калорий, однако из-за отсутствия клетчатки насыщения так и не чувствуете. Следует просто заменить простые углеводы сложными и процесс похудения сразу же станет заметнее.
Правильно организованное питание — это не только отличное самочувствие, но и залог красоты. Это доказано мировыми звездами, про которых ходят слухи, что они нашли эликсир вечной молодости.