Я много лет подряд жаловалась на то, что мне не хватает четкого режима дня, на низкий уровень энергии и трудности раннего подъема по утрам. Потом я увлеклась геймингом, и режим вообще полетел коту под хвост. Засыпала я часто в три-четыре утра, с трудом поднималась полдевятого, еле-еле отсиживала положенное рабочее время и бежала домой - досыпать на диване. В конце концов, когда средняя продолжительность сна начала составлять около четырех часов, и я стала валиться с ног после каждого обеда и ужина, я пришла в ужас.
Начала с того, что удалила игры, задерживающие меня поздно ночью, а потом начала собирать информацию о том, как нормализовать свой сон.
Во-первых, составила список книг о борьбе с бессонницей и об улучшении сна и начала фокусированно читать все, что уже написано по этой теме. А написано, надо сказать, очень много. К счастью, многое из того, что опубликовано, повторяется из книгу в книгу, так что мне не приходится сильно напрягаться, чтобы усвоить что-то новое.
Помимо этого, я завела небольшой блокнот, чтобы конспектировать прочитанное. Конспект помогает лучше запомнить основное содержание книги и систематизировать информацию. Возможно, скривенер подошел бы лучше, но зато блокнот не нуждается в электричестве, и его легко брать с собой в поездки.
Потом я наткнулась на две программы: SHUTi и Sleepio. К сожалению, обе эти программы недоступны для жителей моего региона, но общее содержание можно узнать от пользователей на reddit или quora. А после нескольких дней целенаправленных поисков в гугле, я нашла бесплатный курс CBTI, детально расписанный. Называется он Сonquering Insomnia и лежит вот здесь: https://shcs.ucdavis.edu/wellness/conquering-insomnia.
Остальные книги, которые я прочитала:
Michael Breus. - The Power of When: Discover Your Chronotype--and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More
James B. Maas et al. - Power Sleep : The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance
W. Chris Winter. - The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It
Shawn Stevenson. - Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success
В списке еще три книги:
The Sleep Revolution
The Effortless Sleep Method: The Incredible New Cure for Insomnia and Chronic Sleep Problems
The Insomnia Solution: The Natural, Drug-Free Way to a Good Night's Sleep
Я думаю, на этом можно будет успокоиться и переключиться на изучение следующей темы.
Далее под тегом SLEEP я буду писать о процессе улучшения сна.