Чем больше я узнаю про физиологию нашего организма, тем больше убеждаюсь, насколько он сложный и продуманный. Давайте рассмотрим, что происходит у нас внутри, когда мы тренируемся. Итак, любая физическая активность организмом воспринимается как стресс и автоматически запускается защитная реакция. Причём не важно какой вид нагрузки, ответ всегда будет одинаковый, так как тут работает принцип «бей или беги», заложенный эволюцией. Соответственно, чтобы выжить, нам нужно адаптироваться под изменения внешней и внутренней среды.
Вот мы пришли в зал, взяли гантельку: тут уже сразу возникает срочная адаптация. Организм одновременно старается эффективно преодолеть нагрузку по подъёму гантели и сохранить постоянство внутренних параметров (гомеостаз). С первых секунд тренировки идёт мобилизация всех ресурсов: в крови повышается уровень адреналина, норадреналина и кортизола. В результате происходит активное расщепление углеводов и жиров для обеспечения рабочих органов энергией; учащается пульс, дыхание и расширяются сосуды сердца и мышц, к ним поступает больше крови богатой кислородом. А также увеличивается количество эндорфинов, которые снижают болевую чувствительность, что может облегчить состояние при получении травмы.
В зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки постепенно наступает снижение работоспособности, появляется усталость. Этот процесс называется утомлением. Это своего рода защитный механизм организма, который оберегает нас от травм и повреждений. В мышцах истощаются энергоресурсы и накапливаются продукты обмена веществ (метаболиты), которые, попадая в кровь, меняют её pH. Закисление крови приводит к изменениям работы в ЦНС: нарушается передача нервных импульсов, что отражается на процессе сокращения мышц, и наши движения уже не так хорошо скоординированы, исчезает автоматизм. Параллельно с этим увеличивается частота дыхания, повышаются давление и пульс, появляется одышка, так как увеличивается потребность в кислороде для дальнейшего выполнения работы. Но на таких предельных мощностях наш организм не может долго работать. В итоге мы не можем уже так бодро и качественно, как в начале тренировки, выполнять упражнения, поэтому прекращаем занятие.
После любой работы, неважно была она умственной или физической, обязательно нужно отдохнуть и восстановиться. Восстановление после тренировки происходит поэтапно. В первые 1-2 часа после нагрузки начинают восстанавливаться энергозапасы, нормализуется частота дыхания и пульса, а также артериальное давление, уменьшается концентрация кортизола и адреналина и возрастает уровень гормонов отвечающих за синтез, кровь распределяется к органам ЖКТ, что усиливает их работу, и начинается вывод продуктов метаболизма из организма. Следующие 2-3 дня нормализуется содержание воды и минералов в жидкостях тела, полностью выводятся все метаболиты, увеличивается синтез белков и идёт восстановление повреждений, полностью восстанавливаются запасы гормонов, глюкозы, гликогена и жиров. После чего наступает фаза суперкомпенсации (про неё можно почитать в прошлом посте), которая может длится несколько дней. Это идеальное время для следующей тренировки.
Как видите, внутри нас происходит огромное количество последовательных реакций в ответ на поднятие гантели. Поэтому перед тем как начать заниматься, важно узнать все слабые стороны своего организма (проходите ежегодные чек-апы здоровья). Чтобы не навредить себе, увеличивайте нагрузку постепенно, во время тренировок прислушивайтесь к телу, не изматывайте себя долгими (2-3 часа) тренировками и качественно восстанавливайтесь.