Взгляните вокруг себя и найдите предмет, который привлекает Ваше внимание. Подумайте, какое настроение у этого предмета и почему?
Готовы?
В психологии есть метод проекции, который заключается в том, что мы можем приписывать свои чувства и мысли другим. Поэтому попробуйте провести аналогию, чем ваше состояние схоже с состоянием этого предмета.
Отслеживать эмоциональное состояние важно, чтобы успешно управлять своими эмоциями. И вот несколько методов, как регулировать своё эмоциональное состояние:
1. Телесные методы:
- Тактические методы – если эмоции (злость, гнев, обиду) надо повлиять прямо сейчас:
1) метод сознательного расслабления. Необходимо понять, какая часть вашего тела напряжена? Тактический прием этого метода - сознательно расслабить напряженную часть тела: сделать разминку, самомассаж.
2) Равное дыхание (при волнении и злости): дыхание на 4 счета: 4 счета вдох, 4 счета пауза, 4 - выдох, 4 - пауза. Повторить 2-3 раза.
3) Для того, чтобы войти снова в равновесие из какого-то негативного состояния, иногда надо просто переключиться: подойти к окну, выпить воды, поприседать, потанцевать под музыку.
4) По исследованию американских психологов, для благоприятного эмоционального состояния человеку необходим тактильный контакт с близкими. Подсчитано, что нужно не менее 8 объятий в день.
5) Автоматическое рисование. Начините рисовать и, буквально через одну-две минуты, вы почувствуете эмоциональное равновесие.
Стратегические: занятия спортом, прогулки, медитации. Когда вы раз в день осознанно расслабляете своё тело, выравниваете дыхание, пытаетесь избавиться от мыслей, вы тренируете осознанность, помогающую управлять своими эмоциями.
2. Мыслительные методы
Суть мыслительных стратегий заключается в том, что меняя наши мысли и убеждения, мы меняем и эмоции:
1. Маркировка. Задайте себе вопрос: что я сейчас чувствую? Назвав точную эмоцию, вы сможете взять её под контроль.
2. Нормирование. Скажите себе: “То, что со мной происходит - это нормально”, “Любой в этой ситуации чувствовал бы себя тревожно”. Эти слова позволяют успокоиться, потому что человек осознаёт, что испытывать эмоции – это нормально.
3. Если появляется негативная эмоция - это сигнал о неудовлетворенных потребностях, о чем-то очень важном и нужном. О чем Вам сигнализирует эмоция?
Может быть, вы просто устали, и пятиминутный отдых поможет вам чувствовать себя лучше. Метод позволит нам стать более внимательными к чувствам, контролировать их лучше.
4. Рефрейминг ― это замена рамки, через которую мы смотрим на ситуацию. Если не можете изменить ситуацию - найдите в ней что-то положительное.
5. Временной рефрейминг. Если сейчас вы чувствуете негативные эмоции, подумайте, а как эта ситуация будет восприниматься, например, через пять или десять лет.
6. Проанализировать, как подобные трудности вы уже преодолевали в жизни.
Если у Вас не получается справиться с трудной ситуацией самостоятельно, то Вы можете получить бесплатную психологическую консультацию, написав:
Вконтакте Психологическая служба
Инстаграм Психологическая служба "Хочу поговорить"